تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تضخيم عضلة الصدر: تمارين الصدر وجولدن فورمة
عضلة الصدر من أهم عضلات الجسم، فهي تعطي الجسم مظهرًا جذابًا وتساعد على العديد من الأسباب. الكلمات التالية:
- الجزء العلوي: يقع في الجزء العلوي ويمتد من قوة العظم إلى عظم القص.
- الجزء الثاني: توقف في منتصف القصّة ويمتد من عظم القص إلى عظمة الترقوة .
- الجزء السفلي: يقع في أسفل الدرج ويمتد من عظم القص إلى عظم الترقوة.
قمم مفتوحة
وذلك تمارين الصدرية العلوية عضلات الصدر في الجزء من عضلة الصدر. من أهم هذه التمارين:
- ضغط البنش المائل المقبول: هذا التمرين هو من أكثر التمارين فعالية لتضخيم عضلة الصدر. يتم استقباله على ترددات الراديو 30-45 يومًا وتكرارًا إلى الأعلى مع ثني الكوعين.
- ضغط البنش بقبضة اليد: هذا التمرين هو من الضربات الاخيرة اخيرا لتضخيم عضلة الصدر الاعلى. يتم تنفيذ هذا العمل عن طريق الاستلقاء على مقعد مستوٍ الواسع النطاق إلى الأعلى مع ثني الكوعين ودفعتي بسهولة.
- تمرين ضغط الطائر: هذا التمرين هو من التمارين الشهيرة لتضخيم عضلة الصدر و عضلة الكتف. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على المقعد مستوٍ لرفع الوزن إلى الأعلى مع ثني الكوعين وخففي إلى الراحة.
صيغة جولدن
صيغة جولدن هي تقنية التحركات الرياضية بشكل صحيح وفعال. من أهم مبادئ جولدن برا:
- تنفس: ويجب أن تأخذ نفساً تدريجياً عند خفض الوزن وإخراجه عند رفعها.
- التركيز على عضلات الصدر: يجب أن ترغب في استخدام عضلات الصدر عند رفع الوزن، وليس عضلات الذ راعين أو الكتفين.
- سهولة الحركة: يجب أن تكون حركة الوزنة وبطء البيئة، مع التركيز على التحكم في الحر كة.
- الوزن المناسب: يجب أن تستخدم وزناً يمكنك رفعه بشكل صحيح وفعال، دون أن تتحمل للإصابه.
نصائح لتضخيم عضلة الصدر
بالإضافة إلى أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح، هناك بعض الاستعدادات الأخرى التي تساعد على ذلك تضخيم عضلة الصدر، وهي:
- الحصول على النصائح من النوم: أخرج الماء من الماء.
- نظام الغذاء الصحي: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرة لنمو المرونة.
- القهوة الباردة: يجب أن تمنحك عضلاتك وقتاً والنمو بين التدريبات.
خاتم
تضخيم عضلة الصدر تتطلب الصبر. أخرج الماء من الماء.
