ما هي الأكلات المفيدة للأم المرضعة ؟ أحد التساؤلات التي تطرحها السيدة فور ولادتها حرصًا منها على صحتها وصحة هذا الطفل الرائع الموجود بين يديها. فمرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد مراحل الحياة المهمة لك ولرضيعك، ومن المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك البروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم لأن جسمك هو مصنع للحليب. ويتم في عملية صنعه استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يخسر جسمك العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب عليكي تعويضها. وحرصًا منا على صحتك وصحة رضيعك سنتناول في مقالنا مكونات التغذية الأمثل للأم المرضعة الأكلات المفيدة للأم المرضعة، وكذلك الأطعمة والمشروبات الممنوعة عن المرضع، لذلك سنقدم بعض النصائح للأم المرضعة تابع معنا.
مكونات التغذية الأمثل للأم المرضعة
لمعرفة ما هي الأكلات المفيدة للأم المرضعة يجب أن نتعرف على أساسيات النظام الغذائي للمرضع، وهو كالتالي:
- تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه المتنوعة يوميًا، والحصة تكون قطعة واحدة أو ما يعادل كوب طازج أو نصف كوب مطبوخ.
- وأيضًا تناول حصتين من الأسماك قليلة الزئبق في الأسبوع مع التركيز على الأنواع الغنية بعنصر أوميجا 3.
- كذلك يجب تناول حصتين على الأقل من منتجات الألبان يوميًا لأنها مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات.
- كما يجب تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة، مثل: الخبز الأسمر، والشوفان، والبرغل.
- تناول البروتين الحيواني والنباتي، مثل: الدجاج، والبقوليات.
- التركيز على شرب السوائل المختلفة وبخاصةً الماء.
اقرأ أيضًا: الفواكه المفيدة للمرضعة
ماهي الأكلات المفيدة للأم المرضعة
من الأكلات التي يجب على الأم المرضعة تناولها ما يلي:
- اللحوم الحمراء: لأنها تعتبر مصدرًا رئيسيًا للبروتين والحديد، ولكن يجب تناولها بحدود وعدم الإكثار منها.
- الخضروات: مثل السبانخ والملوخية، وكذلك الخس والجرجير، لأنها تعمل على تزويد المرضع بالكالسيوم والحديد وفيتامين سي، وكلها عناصر مهمة للأم المرضع وصغيرها.
- التوت: لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما يعطي جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة.
- البرتقال: حيث يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، وهو هام للمرضع في مرحلة الرضاعة.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان، فهي تعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم. كما أن معظم المكسرات غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، ولا تحتوي على الكوليسترول.
- السمك: يعتبر مصدرًا صحيًا للبروتين، ويوفر أيضًا أحماض أوميغا 3 التي لها فوائد عديدة كتحسين صحة القلب وعلاج الالتهابات مثل السالمون.
- منتجات الألبان: من الأطعمة الأساسية لغذاء المرضع، حيث تعمل على توفير الكالسيوم، والفيتامينات، والبروتين. فلا بد أن يشمل نظامك الغذائي على حصتين على الأقل من منتجات الألبان.
- البقوليات: مثل العدس والحمص، وكذلك الترمس والفاصولياء، لأنها مصدر غني بالألياف والبروتين والحديد.
- البيض: وبخاصة صفار البيض، لأنه من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يقوي العظام. كما أنه يساعد على تزويد المرضع بالبروتين وزيادة مستوى الحمض الدهني الأساسي في حليب الرضاعة.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والبرغل، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والحديد والفيتامينات. وكذلك حمض الفوليك كما أنها تساعد المرضع على الشعور بالشبع، وتحمي من عدة أمراض، مثل: أمراض القلب والسكري.
- بذور السمسم: لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم والإستروجين النباتي، والذي يساعد على إنتاج حليب الأم.
- البابايا: تعمل كمهدئ طبيعي يساعد الأم المرضع على الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: ألم الثدي الأيسر عند المرضعة
الأطعمة والمشروبات الممنوعة على الأم المرضعة
- السمك الغني بالزئبق: يجب على المرضعة تجنب تناول الأسماك الغنية بالزئبق، حيث يعد أحد المعادن التي قد تكون سامة للرضع، مثل: سمك القرش، وسمك أبو سيف.
- النعناع والبقدونس والميرمية: حيث تعد هذه الأعشاب غنية بالنكهة التي قد تؤثر في كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
- اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية: لأنها غنية بالدهون المشبعة والملح ولا تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة. كما أنها قد تسبب مشاكلًا صحية كمرض السكري، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وينصح بالحد من تناول هذه الأطعمة.
- الأطعمة الحارة: والتي تحتوي على توابل كثيرة يجب تجنبها قدر الإمكان لأنها تغير طعم اللبن وتؤثر على الجهاز الهضمي للطفل.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: ينصح بتناولها مرة واحدة صباحًا حتى لا تؤثر على نوم الرضيع، كما أن الكافيين يؤثر على قابلية الجسم لامتصاص الحديد عند الأم المرضعة، وكذلك الرضيع.
- المضادات الحيوية: وبعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل والملينات، وكذلك أدوية الاكتئاب ممنوعة على الحامل. لذلك يجب قبل تناول أي نوع دواء استشارة الطبيب المختص.
- المشروبات الغازية: لما لها من تأثير سلبي على صحة العظام، بالإضافة إلى أنها تسبب المغص والغازات لدى الرضيع.
- الكحول: يجب الامتناع عن الكحول في فترة الرضاعة لأنه قد يصل إلى الحليب، ويتأثر الرضيع بشكل سلبي. وقد يعاني من الأرق والنوم المتقطع كما قد يسبب تأخر في المهارات الحركية والمعرفية.
اقرأ أيضًا: الفواكه الممنوعة على المرضعة
نصائح لتغذية الأم المرضعة
أهم النصائح للأم المرضعة:
- تناولي خمس أو ست وجبات يوميًا، تقسم إلى ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء لزيادة إدرار الحليب، وتعويض ما يخسره جسمك من السوائل. كما ينصح بشرب ما يقارب لترين ونصف يوميًا من الماء.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتقليل من المشروبات التي تحتوي الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية. لأنه يؤثر على طعم الحليب. وينصح بتجنب تناول أكثر من كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم.
- غسيل جميع أنواع الفواكه والخضروات جيدًا.
- عدم تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
- اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والحديد، والبروتين، وكذلك الأطعمة التي تدر الحليب.
- يجب توخي الحذر عند استخدام الأدوية، فبعض الأدوية تقلل من إنتاج الحليب، كالأدوية التي تحتوي على السودوافدرين.
اقرأ أيضًا: غذاء المرضعة لتسمين الرضيع
وبهذا نكون قد وصلنا لختام مقالنا اليوم الذي تناولنا به مكونات التغذية الأمثل للأم المرضع وماهي الأكلات المفيدة للأم المرضعة وكذلك الأطعمة الممنوعة عنها. نود أن نذكرك عزيزتي بضرورة شرب المياه وتناول المشروبات العشبية الدافئة والخصروات الطازجة كالخس.
