نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى، للوهلة الأولى قد تعتقدين أنّها مجرد عبارةٌ صِيغَت للبحث ولإرضاء الفضول. مهلًا عزيزتي أعيدِ قراءتها مرةً أُخرى فهي تحمل بين طياتها أكبر الهواجس التي ترافق المرأة بعد سماع خبر حملها، لا سيما مع إدراكها لِمَا ينتظرها من تغيراتٍ كبيرةٍ في حياتها.
سيدتي قد منحك الله أعظم هبّةٍ في العالم، وما بقيّ يقع على عاتقكِ. فالحمل من أروع التّجارب التي تمرّ بها المرأة، ولكن قد تتحوّل إلى فترةٍ مخيفةٍ إذ لم تحسنِ التّصرف. وما عليك إدراكه الآن أنّكِ تخوضين أعظم معركةٍ. فما رأيك أن نجعلهَا استثنائيّةً وتمرّ بيسرٍ دون أن يشوبها أيّ خوفٍ أو قلقٍ. دعيني أمسك بيدك وأساعدك على البدء بتغيير عاداتك السابقة، وتهيئة نفسك لتحملّ مسؤولية روحٍ جديدةٍ.
هل اتخذت قرارك بالثّقة بنا. إذا كان جوابك هو الموافقة، تابعِ مقالنا التالي “نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل”، وأنا على يقينٍ أنّه سيرسمُ أوّلى خطواتك الصّحيحة في رحلتك القادمة.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
هل تلقيت خبر حملك؟ لأقدّم لك التهنئة بدايّةً، مباركٌ لكِ حصولك على فرصّتك الذهبيّة. فهل هناك أجمل من رؤيّة قطعةٍ صغيرةٍ منك بكاملِ صحّتها، والأجمل أن تكونِ أنت بخيرٍ أيضًا. وحتّى تحققِ هذه الغايّة أخذنا على عاتقنا مدّ يدّ العون لكِ من خلال تقديم مجموعةٍ من النصائح، تتمثلُّ بما يلي:
- لنبدأ بالنصيحة الأكثرّ أهميّةٍ وهي زيارتك للطبيب، والاطمئنان على صحّتك العامة.
- من ثمّ البدء بتناوّل فيتامينات ما قبل الولادة مثل حمض الفوليك، ورفع مخزون الحديد لديكِ، ويمكنك الحصول على هذه الأدويّة باستشارة الطبيب أو من أيّ صيدليّةٍ.
- كما ينبغي تجنب تناول الأدويّة دون وصفةٍ طبيّةٍ حتّى لو كانت بناءً على اقتراح إحدى السّيدات ذوات تجارب الحمل السّابقة.
- إضافةً إلى ذلك، يعدّ الحمل فرصةً مناسبةً لتغيير روتين حياتك، حان الآن موعد تغيير عادات السّهر والنوم لوقتٍ كافٍ.
- ولأخذ العلم لا شيء قد يُحسن تقلبات مزاجك خلال هذه الفترة أكثر من ممارسة التّمرينات الرياضيّة. لا بأس بالمشي السّريع لمدّة ٣٠ دقيقةٍ.
- والتركيز على اللّياقة البدنيّة، وتتبع الوزن الصحيّ.
- يمكنك ممارسة اليوغا وتمارين التأمل لتخفيف الضغوط النفسيّة التي قد تصيبك.
- ولعلّ أكثر الأمور التي تهدئ الحامل هي الاستحمام بالماء الدافئ، ويمكنك أيضًا إضفاء جلسات المساج والتّدليك إلى نشاطاتك الأسبوعيّة.
- من ناحيّةٍ أُخرى، يجب تحضير مفكرّة طعامٍ، والبدء بتقسيم وجباتك إلى وجباتٍ صغيرةٍ ذي سعراتٍ حراريّة منخفضةٍ وقيمةٍ غذائيّةٍ عاليّةٍ. فاهتمامك بتغذيتك هي أهمّ نصيحةٍ يمكننّا تقديمها لكِ.
شاهد أيضًا: نصائح لشد جلد البطن بعد الحمل
نصائح تغذية الحامل في الأسابيع الأولى
كما أشرنا سابقًا اتباعك لنظامٍ صحيٍّ من أهمّ الأمور التي عليكِ الالتزام بها، إليكِ بعض النّصائح التي ستساعدك:
- الحرص على تناوّل الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك مثل: العدس والهليون والبرتقال والحبوب المدعمة.
- كذلك تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، على سبيل المثال: الألبان وفول الصّويا.
- ويجب الحصول على المزيد من الأسماك باستثناء تلك التي تحتوي على نسبةٍ عاليّةٍ من الزّئبق.
- تأكدّ من إثراء نظامك الغذائيّ بالمأكولات التي تحتوي نسبةً عاليّةً من الألياف، والتي من شأنها تقليل حدّة الإمساك.
- كما ينبغي تجنب الأجبان الطريّة غير المبسترة إذ تحتوي على البكتريا التي قد تّسبب الحمى أو الإجهاض.
- لا بُدّ الآن من تقليل الكافيين، والتركيز على العصائر الطازجة غير المُحلاة، والأعشاب المفيدة مثل البابونج والزنجبيل.
- والابتعاد عن الأطعمة الدّسمة أو المالحة والمصّنعة.
- وأيضًا تجنب المشروبات الكحوليّة أو مجالس المدخنين.
- ولا شكّ أنّ الماء هو العنصر الأهم في برنامجك الغذائيّ، لذا احرصِ على الحصول على كمياتٍ كافيّة، بما يعادل ٨ أكوابٍ يوميًّا.
شاهد أيضًا: غذاء الشهر الأول من الحمل
نصائح قد تهمك للحامل في الأسابيع الأولى
فإذا أردنا استكمال مهمتنا بتقديم النصائح، فالكلام يطول والقائمة تتعدّد وتتشعب. وما تنطوي عليه سطورنا هي بمثابة وضعك في بدايّة طريقك الصّحيح. لذا عزيزي إليك بعض النصائح الأُخرى والتي قد تهمكِ:
- ضعِ خطّة الحمل بتحديد الجدول الزّمنيّ لحملك، بداية الحمل، ونهايّة كل ثلث، وتحديد موعد الولادة، ويمكنك الاستعانة بالطبيب.
- واحرصِ على إبقاء أمرّ حملك سرًّا حتّى مرور الثلث الأوّل من الحمل، لا سيما مع ارتفاع نسبة الإجهاض في الفترات الأولى.
- وينبغي عليكِ البدء بتثقيف وتهيئة نفسك جيدّا لمرحلة الأمومة.
- كما أنّ التفكير في مكان ولادتك، في المشفى أو عيادة الطبيب أمرٌ هامٌ جدًّا.
- وعليكِ أيضًا تحديد مستقبل عملك، ومعرفة ما إن كان رئيس العمل يقدّم إجازة أمومةٍ مدفوعة الأجرِّ، أو غير مدفوعةٍ.
- ولعلّه الوقت الأمثل لتغيير مظهرك الخارجيّ واختيار الملابس المريحة، والفضفاضة.
- وفي حال كُنت من محبيّ الأحذية ذاتِ الكعب العالي فحان الآن موعد اختيار الأحذية الرياضيّة.
- ولا تنسِ تجنبِ أعمال التّنظيف القاسيّة ورفع الأشياء الثقيلة مع الحرص على الابتعاد عن المواد الكيمائية الداخلة في صناعة المنظفات، والتي تعتبرّ شديدة السّمية لحملك.
- ولعلّ الجزء الأهمّ هو حرصّك على التقاط الصّور الخاصّة بكِ في جميع مراحل الحمل، لا سيما قبل الولادة.
شاهد أيضا: غذاء الحامل في الشهر الأول
أعراض الحمل في الأسابيع الأولى
جميعنا نعلمّ أنّ أوّل مؤشرٍ على الحمل هو غياب الدّورة الشهريّة، يتلوها فحصُّ الحمل الإيجابيّ. ومع مرور الأسابيع القليلة الأوّلى من الحمل يفرز الجسم هرموناتٌ تؤثرّ على كل عضوٍ تقريبًا. فتلاحظ السّيدة الأعراض التاليّة:
- التعب والخمول.
- معدةٌ مضطربةٌ.
- إضافةٌ إلى الشعور بالحرقة.
- الغثيان والقيء.
- تقلبات المزاج.
- رقّة الثدي، وحساسيّة الحلمات.
- زيادة الوزن.
- الصّداع.
- الرّغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة أو النفور من بعضها الآخر.
- الإمساك.
- انخفاض الرّغبة الجنسيّة.
- القلق والاكتئاب.
الحمل في الأسابيع الأولى والجماع
لا شكّ أن الأسابيع الأولى تشكلّ العبء الأصعب على المرأة الحامل. خاصّةً مع تلازم يومها بالغثيان والإرهاق وتقلبات المزاج، مع ذلك يبقى خوفها الأكبر هو خسارة جنينها. وقد يصلّ قلقها المفرط إلى إيقاف الكثير من أنشطتها اليوميّة وحتّى الزوجيّة، بما في ذلك ممارسة الجنس. ولكن لِحُسنِ حظّك سيدتي أنّ طفلك أكثر أمانًا ممّا تتخيلين، ولا داعِ لتجنبِ الجنس خوفًا من الإجهاض.
حيث تساعد العضلات المحيطة بالرّحم، والسّائل الأمنيوسيّ بداخله على حمايّة الجنين أثناء الاتصال الجنسيّ. كما أنّ السّدادة المخاطيّة الموجودة في فتحة عنق الرّحم تمنع مرور الجراثيم. وبالتالي يمكن القول أنّه لا يمكن للقضيب أن يلمس الرحم، أو حتّى يلحق الضررَ بالجنين. من ناحيةٍ أُخرى قد يكون قلقك ناجمًا عن انخفاض رغبتكِ لممارسة الجنس في الأيام الأوّلى، وهذا أمرٌ طبيعيٌّ.
متى يثبت الحمل
لعلّ هذا السّؤال من أكثر الأسئلة التي تشغلُ بال كلّ حاملٍ، فرغم تلقي الأخبار السّارة تبقى مخاوف الإجهاض تعكر صفوّ أيامها. وكثيرًا ما تنعكس بشكلٍّ سلبيٍّ على صحّتها النفسيّة فتتحوّل إلى كائنٍ شديد القلق والتفكير. ومع ذلك يمكننا طمأنتك سيدتي أنٍه مع مرور الثلث الأوّل من الحمل والذي ينطوي على الأشهرّ الثلاثة الأًولى، ودخولك في شهرك الرّابع يعني أنّك تجاوزت هذا الخطر وأصبح بإمكانك نشرُّ خبرك السّعيد.
وتجدر الإشارة إلى أنّه هناك بعض الأعراض التي تعدّ رسالةً واضحةً للخطرّ الحائم حول جنينك، وتتمثلُّ بما يلي:
- نزيفٌ في المهبل أو نزول الدم.
- التقلصات التي تشبه الدورة الشهريّة.
- آلامٌ شديدةٌ أسفل الظهر.
- والأوجاع المستمرّة في البطن.
لذلك سيدتي عند شعورك بإحدى الأعراض السّابقة عليكِ زيارة الطبيب فورًا.
وها قد وصلنا إلى نهايّة مقالنا “نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى” والذي تحدّثنا فيه عن أهمّ ما ينبغي على الحامل فعله في هذه المرحلة الحساسّة، كما قدّمنا نصائحًا عن تغذيّة الحامل، وتطرقنا إلى أعراض الحمل، ومتّى يثبت الحمل. وفي ختام كلماتنا لا بُدّ من القول أنّ من يأخذ بالنّصيحة يجتاز الجبل، ومن يرّفضها لن يستطيع وضع قدّمه حتّى على الطريق الصّحيح. لذا عزيزتي احرصِ على أخذ نصائحنا على محملّ الجديّة، وضعيها قيد التّنفيذ عسّى الله أن يتمّ حملك بالسّلامة.
