وصفات سريعة للفطور أكلات بسيطة للفطور الصباحي

وجبة الفطور تعد من الوجبات الرئيسية التي ينبغي الاهتمام بها والتأكد من أنها تحتوي على القيمة الغذائية والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، لهذا سوف نتعرف اليوم على وصفات سريعة للفطور يمكن الاعتماد عليها في إعداد وجبة الفطور اليومية.

طبق سموثي فيتنس الأخضر

المكونات

• رقائق من الفيتنس.
• حبة من الكيوي.
• قطعة من الأناناس الطازج.
• أيضا القليل من السبانخ الطازجة.
• القليل من بذور الكتان.

طريقة التحضير

1. يتم خلط كل من السبانخ مع الماء وتقلب جيدًا.
2. أيضا يضاف كل من الأناناس والكيوي المقشر إلى السبانخ.
3. ثم يتم وضع حفنة قليلة من الفيتنس إلى هذا الطبق للحصول على مذاق لذيذ.
4. كما يمكن إضافة أي فواكه أخرى من اختيارك مثل التوت الأحمر، جوز الهند المبشور وغيرها.

شاهد أيضًا: وصفات اكل دايت سالى فؤاد

من أفضل وصفات سريعة للفطور ما يلي

بيتزا البطاطا

المكونات

• نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.
• ثلاثة أكوابٍ من الدّقيق.
• ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
• أيضا ملعقتان كبيرتان من الحليب المجفّف.
• كوب من الماء الدّافئ.
• ملعقة كبيرة من الخميرة الفوريّة النّاعمة.
• ربع كوبٍ من زيت الذّرة.
• حبّة متوسّطة من البطاطس.
• ملعقتان كبيرتان من الزّبدة المذابة.
• نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الرّيحان.
• ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
• وربع كوبٍ من الحليب.
• ربع كوبٍ من زيت الزّيتون.
• باكيت من النّقانق المقطّع إلى شرائح رفيعة.
• نصف كوبٍ من الزّيتون الشّرائح.
• كوبان من جبن الموزاريللا.
• أيضا نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الأوريجانو.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة الشّطّة المجروشة.

طريقة التحضير

1. يتم وضع كوبين من الدقيق مع الخميرة والبيكنج باودر ويضاف عليهم الحليب لكي يتم عمل عجينة من هذه المكونات.
2. يضاف الزيت والماء بشكل تدريجي إلى المكونات السابقة ويغطى الطبق بكيس من النايلون ويترك لمدة ستين دقيقة في مكان دافئ.
3. ثم يتم إحضار صينية قصيرة وتوضع فيها قطع البيتزا على شكل قطع صغيرة حسب الرغبة.
4. أما البطاطا فهي تسلق ويضاف عليها الزبدة والحليب والريحان والملح.
5. كما توضع البطاطا بعد نضجها في قطع البيتزا وتدخل في فرن ساخن وتترك حتى تنضج.

شاهد أيضًا: وصفات صحية للجسم ووصفة صحية للرجيم

هذه المجموعة من النصائح يجب اتباعها لمن يريد الحصول على وجبة إفطار صحية وهي:

• الحرص على تناول وجبة فطور تتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• كما يتم استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتحسن من عملية الهضم.
• أيضا يفضل استبدال رقائق البطاطس أو الفشار الذي يتم شرائه من الخارج بأطعمة صحية معدة في المنزل.
• الحرض على احتواء وجبة الفطور على مصادر البروتينات لأنها تساعد في بناء العضلات.
• كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية في الفطور بقدر الإمكان لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
• في حالة عدم توفر وقت كافي في الصباح لتحضير الفطور يمكن تحضيره من المساء وتسخينه في الصباح، لكن لا يجب إهمال تناول وجبة الفطور.

شاهد أيضًا:  أهم فوائد الشوفان لانقاص الوزن

لكي يكون الفطور صحي يجب أن يتضمن العناصر الآتية:

• البروتينات لأنها تساعد في نمو العضلات وهي تتواجد في البيض، الفول، المكسرات وغيرها.
• الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، الكعك، الشوفان وغيرها.
• أيضا الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب والأجبان لأنه مفيد لصحة العظام والأسنان.

الآن تعرفنا على العديد من نماذج وصفات سريعة للفطور يمكن الاستعانة بها في إعداد الفطور الصباحي، بجانب التعرف على بعض النصائح الخاصة بالفطور الصباحي، نتمنى أن يكون الموضوع أعجبكم.