5 طرق لتجنب الإصابة بالصداع الناتج من شاشة الهاتف

إن الجلوس أمام شاشة الهاتف لفترات طويلة من الوقت قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، وقد تتمكن من منع أو تقليل تكرار الصداع الناتج عن الشاشة من خلال أخذ المزيد من فترات الراحة أمام الشاشة، أو تحسين إضاءة الشاشة والخلفية، أو ضبط مساحة العمل الخاصة بك.

يمكن أن تؤثر نوبات الصداع النصفي والإجهاد الذهني على حياتك الشخصية والمهنية. فهي لا تحد من قدرتك على إنجاز مهام العمل فحسب، بل يمكن أن تتداخل أيضًا مع الالتزامات الاجتماعية والوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة.

كيفية التعرف على صداع الشاشة؟

وتشبه أعراض الصداع الناتج عن الشاشة ما قد تواجهه أثناء الإصابة بالصداع العادي أو نوبة الصداع النصفي، مع بعض الآثار الجانبية الإضافية للشاشة، بحسب الموقع الطبي “Healthline”.

تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للصداع النصفي ما يلي:

ألم نابض في الصدغين أو على الجانب أو الأمام أو الخلف من الرأس

زيادة الحساسية للضوء والصوت

غثيان

رؤية الأشكال أو البقع المضيئة أو الومضات

قد تشمل أعراض صداع الشاشة ما يلي:

صداع خلف العين

إجهاد العين

عدم وضوح الرؤية

إجهاد عضلات الرقبة والكتف

عين جافة

إذا كان صداع الشاشة لديك يسبب لك نوبة صداع نصفي، فقد تواجه كل هذه الأعراض.

نصائح للوقاية من الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشات

قد لا يكون من الممكن دائمًا منع الصداع الناتج عن الشاشة، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر.

ضبط الإضاءة

يمكن أن يؤدي سطوع الشاشة أو الجهاز الإلكتروني لديك مع الضوء المحيط إلى إجهاد العين والصداع الناتج عن الشاشة.

لتقليل إجهاد العين، والذي قد يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشة، احرص على أن تكون الإضاءة في غرفتك – سواء كانت طبيعية أو اصطناعية – متوازنة مع سطوع الشاشة. ضع أيضًا في اعتبارك وضع الشاشة لتجنب الوهج.

خذ فترات راحة متكررة.

قد يساعد النظر بعيدًا عن الشاشة طوال يوم العمل أو أثناء استخدام الشاشة للترفيه على تقليل إجهاد العين، مما قد يقلل بدوره من تكرار نوبات الصداع النصفي أو الصداع الناجم عن الشاشة.

غالبًا ما يُنصح بقاعدة 20-20-20 كطريقة لتقليل إجهاد العين: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا.

قياس المسافة

إذا كنت تشك في أن إجهاد العين هو السبب وراء الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشة، فتأكد من أن الشاشة تبعد عن عينيك مسافة 20 إلى 25 بوصة على الأقل.

احصل على زوج من النظارات التي تمنع الضوء الأزرق.

قد تساعد النظارات التي تحجب الضوء الأزرق في تقليل الصداع الناتج عن الشاشة.

جرب واقي الشاشة.

إذا كان وهج الشاشة يسبب إجهاد العين، ففكر في تركيب شاشة مضادة للوهج على شاشتك.

استخدم الورق

إن طباعة المستندات الأطول التي قد تستخدمها أكثر من مرة قد يؤدي إلى تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.

نقدم لكم من خلال الموقع (حق النقض)، تغطية ومراقبة على مدار 24 ساعة اسعار الذهب, اسعار اللحوم , أسعار الدولار , أسعار اليورو , معدل التحويل , اخبار الرياضة , اخبار مصر, أخبار الإقتصاد , اخبار المحافظات , أخبار السياسة, اخبار الحوادث يقدم فريقنا تغطية حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الممتاز , الدوري الإيطالي , الدوري المصري, دوري أبطال أوروبا , دوري أبطال أفريقيا , دوري أبطال آسيا وأحداث مهمة و سياسة أجنبي والداخلية، بالإضافة إلى النقل الحصري لـ اخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.