6 طرق بسيطة لعلاج آلام أسفل الظهر

تؤثر آلام أسفل الظهر على أكثر من 80% من الأشخاص في مرحلة ما، وهي السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة المرتبطة بالعمل، وعلى الرغم من أن الطب يمكن أن يساعدك، فقد تجد أيضًا الراحة من خلال هذه الخطوات البسيطة.

علاج آلام أسفل الظهر

ابحث عن معالج فيزيائي، فهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا خاصة إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من 4-6 أسابيع وتستخدم تقنيات مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية والحرارة واسترخاء العضلات، حيث يساعدك هؤلاء المتخصصون على اكتساب قدر أكبر من الحركة والمرونة. .

يمكنهم أيضًا تعليم المريض التمارين التي يمكنهم القيام بها بأنفسهم لمنع تكرار الأعراض. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وضعية الجسم والحفاظ على صحة عضلات الظهر والبطن.

التدليك، حيث يستخدم المعالجون الفيزيائيون أو غيرهم من المهنيين الصحيين تقنيات مختلفة لتحريك العمود الفقري خلال نطاق حركته الكامل. تشير الدراسات إلى أنه إذا كان المريض يعاني من آلام الظهر لأكثر من شهر، فقد يكون هذا علاجًا آمنًا وفعالاً، ولكن قد يتطلب الأمر إلى عدة جلسات.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا هيكليًا (تقنيات الأنسجة الرخوة لمعالجة مشاكل العضلات أو الهيكل العظمي) أو تدليك الاسترخاء (التمسيد أو العجن أو الحركات الدائرية لمساعدتك على الاسترخاء) شهدوا تحسنًا في الأعراض بعد 10 أسابيع، وكانوا قادرين على القيام بتمارينهم. الأنشطة اليومية بكل سهولة. لقد كانوا أكبر سنًا واستخدموا مسكنات أقل للألم من أولئك الذين تلقوا للتو رعاية منتظمة.

تهدئة العقل. تظهر الأبحاث أن الحالة الذهنية يمكن أن تؤثر على فرص الإصابة بألم أسفل الظهر بشكل أفضل من الاختبارات السريرية مثل التصوير بالرنين المغناطيسي وحقن القرص. الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أو صعوبة في التعامل مع ما تلقيه الحياة في طريقهم هم أكثر عرضة للإصابة بألم أسفل الظهر. آلام الظهر أكبر بثلاث مرات تقريبًا من تلك التي يعاني منها الأشخاص الذين لا يعانون من أي منهما، وفقًا للموقع الطبي webMD. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص قلقًا دائمًا أو يتوقع الأسوأ في كل موقف، فقد يكون أكثر عرضة للألم.

يمكن للعلاجات النفسية مثل تقليل التوتر القائم على الوعي (MBSR) أن تخفف الأعراض أيضًا. تعلمك هذه الممارسة تجاهل الثرثرة العقلية السلبية والتركيز على التنفس.

جرب الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أن تساعد في علاج آلام العضلات وتيبسها. النوعان الرئيسيان من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية هما مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والأسيتامينوفين. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين.

كما هو واضح من اسمها، تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى التورم والألم، لكن عقار الاسيتامينوفين لا يخفف الالتهاب. يمكنك الوصول إلى أي نوع من مسكنات الألم لعلاج آلام الظهر العرضية.

الكريمات الطبية. قد تساعد كريمات الجلد أو المراهم أو الرقع عندما يشعر الظهر بالتصلب أو الألم أو التوتر. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها.

المكملات الغذائية. من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، وهو أمر مهم لصحة العظام. يمكن أن يحدث هذا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس أو لأن الجسم لا يستطيع امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الأطعمة: نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجاتها.