7 نصائح لتقوية المناعة في فترة التقلبات الجوية ,
وتشهد مصر حاليا طقسا غير مستقر بسبب هطول الأمطار ونشاط الرياح. وهذا الطقس يضعف مناعة الكبار والصغار ويتسبب في انتشار الأمراض المعدية.
وفي هذا الطقس، تعتبر التدفئة الجيدة والتغذية الجيدة ضرورية أيضًا للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المعدية.
7 نصائح لتقوية المناعة في ظل تقلبات الطقس
ويقدم الدكتور تامر عبد الحميد استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة 7 نصائح لتقوية المناعة خلال فترة التقلبات الجوية، وهي ليست للأطفال فقط بل لجميع أفراد الأسرة، ومن هذه النصائح:-
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات للحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة مثل التفاح الأحمر والأصفر والبطاطس والكرز والعنب أو الزبيب والبطاطا الحلوة والقرع والمانجو واليوسفي والكيوي والقرنبيط والزيتون والليمون والكمثرى والموز. والأناناس، والتوت، والملفوف، والكرنب، والقرنبيط، والتمر، وجوز الهند، والمكسرات.
- الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت تفتقر إلى النوم الجيد، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الجسم أثناء النوم يبذل قصارى جهده لمحاربة الالتهابات والعدوى. من المستحسن أن يحصل معظم البالغين على ما بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. - تناول كمية كافية من البروتين. يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالمرض. يمكن أن يكون لنقص البروتين في الجسم آثار ضارة على الخلايا التائية، والتي تعد جزءًا أساسيًا من جهاز المناعة لأنها ترسل الأجسام المضادة. مقاومة للأمراض الفيروسات والبكتيريا. ويحتوي البروتين أيضًا على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى. يمكن العثور على البروتينات الخالية من الدهون الغنية بالزنك في المحار وسرطان البحر والدجاج والحمص والفاصوليا المطبوخة.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس، مثل البصل والثوم والموز والهليون.
- تجنب التوتر. ترتبط مستويات التوتر بوظيفة المناعة. عندما نشعر بالتوتر، فإن جهاز المناعة لا يعمل بشكل جيد. وذلك لأن التوتر يدفع الجسم إلى إفراز الهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والنورإبينفرين والكورتيزول، والتي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تكوين الخلايا الليمفاوية وخلايا الدم البيضاء. مما يساعد على محاربة الفيروسات أو البكتيريا الضارة.
- احصل على ما يكفي من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي مثل A وC وE وB6 وD والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم. السبب وراء مساعدة العديد من هذه الفيتامينات في الحفاظ على نظام مناعة قوي هو أنها أيضًا مضادات للأكسدة. بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل الجزر والبطاطس. الفلفل الحلو، الفراولة، اللوز، الأفوكادو، السلمون، المحار، التونة، صدور الدجاج الخالية من الدهون ولحم البقر.
- الحفاظ على نشاط الجسم، لأن النشاط يساعد على تقوية جهاز المناعة.
