أخطر العادات الغذائية التي تزيد الوزن عنوان يبحث عنه الكثيرون، نظرًا للإحراج الذي تسببه زيادة الوزن خاصة عند عدم معرفة سبب الزيادة. إضافةً إلى الإحباط الذي يصيب أصحاب الوزن الزائد عند شراء الملابس، ويعتقد الكثيرون أن السبب الوحيد لزيادة الوزن هو تناول السعرات الحرارية الزائدة، لكن هذه معلومة خاطئة. فقد يكون سبب زيادة الوزن العادات الخاطئة التي يقوم بها الشخص خلال حياته اليومية. فماذا يعني اكتساب الوزن بشكل غير مقصود وما هي الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بشكل غير مقصود؟ وما هي أخطر العادات الغذائية التي تزيد الوزن؟ وما هي الأعراض التي تظهر عند اكتساب الوزن الزائد؟ ومَا هي الأطعمة التي تزيد الوزن؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن؟ أسئلة عديدة ستجدون الإجابة عنها في مقالنا التالي.
ماذا يعني اكتساب الوزن بشكل غير مقصود
في الحقيقة تحدث زيادة الوزن بشكل غير مقصود عند اكتساب الوزن دون زيادة استهلاك الطعام والشراب أو قلة النشاط. ويمكن أن أن يكون اكتساب الوزن بشكل غير مقصود دوريًا أو مستمرًا أو سريعًا، وتشمل الزيادة غير المقصودة والدورية في الوزن التقلبات المنتظمة في الوزن على سبيل المثال اكتساب الوزن خلال الدورة الشهرية. وقد تكون الزيادة السريعة غير المقصودة في الوزن ناتجة عن الآثار الجانبية للأدوية.
الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بشكل غير مقصود
في الحقيقة تشمل الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بشكل غير مقصود مايلي:
- الحمل: وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاكتساب الوزن بشكل غير مقصود.
- التغيرات الهرمونية: كزيادة الوزن عند النساء بعد انقطاع الطمث، والنساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض متعدد الكيسات، ومرضى الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينغ، وزيادة إنتاج الألدوستيرون.
- الحيض: غالبًا ما تكون الزيادة غير المقصودة في اكتساب الوزن بسبب الدورة الشهرية التي تؤدي إلى حدوث تغيرات في مستويات الاستروجين والبروجسترون التي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن.
- احتباس السوائل: قد يكون اكتساب الوزن غير المبرر نتيجة احتباس السوائل، مما يؤدي إلى تورم في الأطراف والبطن والذي بدوره يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
- تأثير بعض الأدوية: يمكن أن تكون الزيادة غير المقصودة في زيادة الوزن بسبب تأثير بعض الأدوية. على سبيل المثال مضادات الاكتئاب، وأدوية منع الحمل، والأدوية المضادة للذهان، والستروئيدات القشرية.
اقرأ أيضًا: وصفات كيتو دايت أكلات نظام كيتو دايت
أخطر العادات الغذائية التي تزيد الوزن
في الواقع يقوم بعض الأشخاص باتباع عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن. ومن أخطر العادات الغذائية التي تزيد الوزن ما يلي:
- تناول الطعام بسرعة: إن تناول الطعام بسرعة يجعل أجسامنا تحصل على الدهون بشكل أسرع. ويجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
- عدم شرب المياه بشكل كاف: حيث إن عدم شرب المياه بكميات كافية يعطي إشارة خاطئة إلى الدماغ بالجوع فيأكل الشخص بكميات أكبر مما يتسبب في زيادة وزنه.
- الجلوس لأوقات طويلة: حيث إن الجلوس لمدة 10 ساعات يوميًا يسبب زيادة الوزن وزيادة المخاطر في الإصابة بالأمراض المزمنة.
- نقص النوم: حيث إن نقض النوم يسبب تغيرات هرمونية في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول السكريات بشكل كبير: إن تناول السكريات بشكل غير منظم يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب به.
- تناول الوجبات السريعة: إن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب السعرات الحرارية العالية فيها إضافة إلى احتوائها على الدهون المشبعة.
- الإكثار من تناول الملح: إن تناول الأطعمة المملحة بشكل كبير يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لأن كثرة الصوديوم في الجسم يؤدي إلى احتباس السوائل وبالتالي يسبب السمنة.
- تناول الأطعمة أمام التلفاز: إن تناول الأطعمة أمام التلفاز يؤدي إلى تناول كميات كبيرة منه دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.
- إضافة الكثير من التوابل إلى الطعام: حيث إن الإكثار في إضافة التوابل يؤدي إلى إكساب الطعام سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- نقص الألياف والبروتين في الوجبات: إن عدم تناول الألياف التي تعطي شعورًا بالشبع والبروتينات تؤدي إلى زيادة الوزن.
ما هي الأعراض التي تظهر عند اكتساب الوزن الزائد
في الحقيقة يمكن أن تختلف أعراض زيادة الوزن بحسب السبب الذي أدى لتلك الزيادة. وتشمل الأعراض المرافقة لزيادة الوزن مايلي:
- انتفاخ في البطن واليدين والقدمين.
- ضيق وصعوبة في التنفس.
- التعرق بشكل كبير.
- حساسية في الجلد.
- تغيرات في الرؤية.
- كسل وخمول.
اقرأ أيضًا: غذاء المرضعة لتسمين الرضيع
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن
بصفة عامة من المرجح أن تساهم بعض الأطعمة في زيادة الوزن أكثر من غيرها بما فيها الأطعمة الجاهزة التي تحوي على سعرات حرارية عالية. وتشمل الأطعمة التي تزيد الوزن مايلي:
- الصودا: إن الصودا غنية بالسكر والسعرات الحرارية العالية، لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة وتسبب زيادة الوزن.
- المشروبات المحلاة بالسكر: تحوي المشروبات المحلاة بالسكر على سعرات حرارية عالية، ويساهم شربها بكثرة في زيادة الوزن.
- الآيس كريم: يحتوي الآيس كريم على سعرات حرارية عالية ودهون تؤدي إلى زيادة في الوزن.
- البيتزا: تحتوي البيتزا على مكونات تملك سعرات حرارية عالية جدًا، وتسبب زيادة في الوزن.
- الحلويات والكعك: غالبًا ما تحوي الحلويات والكعك على نسبة عالية من الدقيق والسعرات الحرارية والسكر، مما يجعلها تسبب زيادة الوزن بشكل كبير.
- البطاطا المقلية ورقائق البطاطا: فهي غنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة والملح، التي تسبب زيادة الوزن.
- الشوكولا المحلاة: إن تناول الشوكولا الداكنة والبيضاء المحلاة يسبب زيادة في الوزن، وذلك لاحتوائها على الدهون والسعرات الحرارية العالية.
- الوجبات السريعة: تحوي الوجبات السريعة على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات والصوديوم والتي تسبب زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد بيض السمان للأطفال القيمة الغذائية
نصائح يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن
في الواقع هناك عدة نصائح يجب على الجميع اتباعها لتحنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها والتي تتضمن ما يلي:
- تناول الطعام ببطء دون العجلة والإسراع.
- التحلي بالنشاط وممارسة رياضة المشي باستمرار.
- الحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.
- السيطرة على التوتر وتناول الطعام بهدوء وراحة.
- الحرص على تناول وجبات منظمة من البروتين والألياف.
- التقليل من التذوق أثناء طهي الطعام.
- التقليل من تناول الحلوى.
- استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام.
- مراقبة الوزن باستمرار للحد من الزيادة غير المرغوب بها.
- التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية.
اقرأ أيضًا: أطعمة تسبب الحساسية
وفي نهاية مقالنا تجدر الإشارة إلى أن مشكلة الوزن الزائد غير المرغوب فيه منتشرة بكثرة وذلك بسبب عدم اتباع العادات الصحيحة لتناول الطعام. ولقد قدمنا في مقالنا هذا أخطر العادات الغذائية التي تزيد الوزن، مع النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن.
