كيف يتم تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع؟ ما هي طرق الصيام المتقطع؟ هل تعرف ما هي الآثار الجانبية له و ما أبرز فوائده؟ ما هي الأطعمة المناسبة والتي ينصح بها خلاله أو بعده؟
الصيام المتقطع من الحميات الصحية المنتشرة بكثرة في الآونة الأخيرة، حيث يعد آمنًا للكثير من الأشخاص، نظرًا لدوره في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، والحصول على جسم مثالي، وقوام رشيق.
سنجيب في مقالنا هذا عن كل التساؤلات حول كيفية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع، كما سنتعرف على أهم طرقه وفوائده وآثاره الجانبية. علاوة على ذلك سنطلع على أهم وأفضل الأطعمة المناسبة بعد الصيام المتقطع.
تعرف أيضًا:الفرق بين الليزر والفيزر التكلفة والطريقة والنتائج
كيفية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد برامج فقدان الوزن المنتشرة مؤخرًا وتختلف نتائجه بين شخص وآخر. الفكرة الأهم في الصيام المتقطع هي أوقات تناول الطعام وليس نوعية الأغذية التي يتم تناولها. لا يوجد أي أدلة على ثبات الوزن بعد الصيام المتقطع، لكن عند اتباعه كنمط حياة أو الالتزام ببعض التعليمات بعده يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثبات الوزن.
يساعد الصيام المتقطع على خسارة الوزن في أقل من شهر، والتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر. سنتعرف على أهم النصائح التي تمكننا من تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع:
- تناول الفطور في ساعة محددة كل يوم.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والتي تعطي إحساس بالشبع وتكبح الشهية.
- الإكثار من الخضروات الورقية.
- الابتعاد عن الأغذية الجاهزة والدهون والكربوهيدرات.
- النوم الكافي وبوقت محدد من كل يوم.
- مراقبة الوزن كل أسبوع.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- التواصل بشكل دائم مع خبير التغذية أو الطبيب المختص والمدرب الرياضي.
- ممارسة اليوغا، والتوقف عن التفكير في الطعام، مع إكثار الأطعمة التي تفقد الشهية كالفشار والتوابل.
طرق الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع مجديًا مع الكثير من الأشخاص، بسبب الامتناع عن الطعام في أوقات محددة من اليوم. لكن هنالك عدة طرق للصيام المتقطع وهي:
- صيام لمدة 16 ساعة: من أكثر الطرق شيوعًا حيث يتم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويتم الأكل خلال 8 ساعات فقط من النهار. خلال 8 ساعات يتم تناول الفواكه والخضار والأغذية الصحية. تساعد هذه الطريقة على تخفيف الوزن، وخفض ضغط الدم، وتقليل نسبة الدهون، وفي حال ممارسة الرياضة مع هذه الطريقة سيتم الحفاظ على قوة وكتلة العضلات.
- صيام 5 أيام: يتم تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع، مع الامتناع عن الأغذية الحاوية على السعرات الحرارية لليومين المتبقيين، حيث الحد المسموح للسعرات الحرارية هو 500 سعرة حرارية للنساء. تعد هذه الطريقة أيضًا من الطرق المجدية والتي أعطت نتائج رائعة لخسارة الوزن.
- صيام يوم بعد يوم: يتم الامتناع عن الطعام فقط لمدة يوم كامل، وتناول ما تريد في اليوم التالي. تعد هذه الطريقة صعبة بعض الشيء على المبتدئين. لكن هذه الطريقة مفيدة جدًا لخسارة الوزن بسرعة أكبر من غيرها من الطرق.
- صيام يوم خلال الأسبوع: تعد هذه الطريقة سهلة للمبتدئين، حيث يتم صيام يوم واحد خلال الأسبوع يتم فيه شرب الماء فقط وتناول الأطعمة الخالية تمامًا من السعرات الحرارية.
- حمية المحارب: تتلخص هذه الطريقة بصيام 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول الخضار والفواكه وشرب الماء فقط. أما بالنسبة للأربع ساعات المتبقية يمكن خلالها تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- تخطي بعض الوجبات: هذه الطريقة سهلة للمبتدئين، حيث يتم تخطي وجبتين أو وجبة من وجبات اليوم، ويفضل أن تكون وجبة العشاء، أو أن تختار الوجبة التي لا تشعر بالجوع قبلها، وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع.
اقرأ أيضًا: أهم التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
فوائد الصيام المتقطع
كما ذكرنا أن الصيام المتقطع طريقة رائعة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون. حيث تشير الكثير من الدراسات أن لهذه الحمية فوائد كثيرة للصحة والجسم وسنتعرف على أهمها:
- يفيد في تقليل الالتهابات بشكل عام.
- له فوائد عديدة لكل من مرضى الزهايمر، والربو، والتصلب المتعدد.
- يزيد من القدرة على التركيز، ويحسن الذاكرة.
- يحسن وظائف جهاز الدوران والجهاز الهضمي لدى الكثير من الأشخاص.
- التخلص من الدهون وزيادة كتلة العضلات والحصول على جسم مثالي.
- الوقاية من السكري.
- تثبيط سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم لدى النساء.
- تحسين الحالة النفسية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إبرة ساكسيندا لخسارة الوزن
الآثار الجانبية للصيام المتقطع
قد يكون الصيام المتقطع مجديًا للعديد من الأشخاص، لكنه قد لا يناسب الجميع، حيث له بعض التأثيرات الجانبية والأضرار التي تجعل الشخص غير قادر على الالتزام به، أو قد تزول في غضون شهر بعد التعود عليه. سنتعرف على بعض الآثار الجانبية:
- الشعور بالدوار والإرهاق بسبب انخفاض مستوى السكر.
- الأرق والصداع والغثيان.
- زيادة الشهية بشكل كبير والتأثير على عمليات الأيض في الجسم.
- فقدان الوزن بشكل كبير بحيث يؤثر على المناعة.
- رائحة فم كريهة.
- زيادة احتمالية التعرض لهشاشة العظام.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن.
- بالطبع لا يمكن الصيام أثناء الحمل أو خلال الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا: أفضل الأعشاب لتخفيف الوزن دون عمليات جراحية
الأطعمة المناسبة لتثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع
هنالك العديد من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال اتباع حمية الصيام المتقطع، وبالتالي يجب استبدالها بالأطعمة المناسبة لخسارة أو تثبيت الوزن، والتي تكون بنفس الوقت صحية وتمكن الجسم من الحصول على حاجته من الفيتامينات والمعادن الهامة. سنتعرف معًا على أهم الأغذية المناسبة لتثبيت الوزن:
- الماء: في البداية لا بد من ذكر الماء، لأهميته القصوى في أي نظام صحي فهو أساسي للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه. تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، لكن يعتبر لون البول مؤشرًا هامًا على حاجة الجسم للماء، حيث يدل البول الأصفر الداكن على الجفاف.
- المأكولات البحرية والأسماك: تعد المأكولات البحرية غنية بالبروتينات والدهون الصحية، كما تحوي على كميات كبيرة من الأوميغا 3 وفيتامين د.
- الخضروات الغنية بالألياف: مثل القرنبيط والبروكلي، حيث لها دور في تنشيط الأمعاء والإحساس بالشبع. كما أن الخضروات غنية بالفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم.
- البقوليات والفول: لها دور هام في تنشيط الجسم، والإحساس بالشبع، على سبيل المثال العدس والحمص والبازلاء.
- البيض: يعد البيض أساسيًا في أي نظام غذائي، لاحتوائه على البروتينات وغيرها من المواد الضرورية للجسم، كما أن البيض من أكثر الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع.
- الأفوكادو: هام جدًا لاحتوائه على الدهون غير المشبعة، في حال شعرت بالجوع الشديد خلال الصيام فإن نصف حبة أفوكادو قد تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة، كما تمد الجسم بالطاقة.
- البطاطا: لا بد من وجود البطاطا في أي نظام غذائي، لفائدتها وأهميتها وقدرتها على تزويد الجسم بالطاقة.
في الختام نكون قد تعرفنا على كيفية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع، وأهم طرق الصيام المتقطع، والمأكولات والأطعمة المناسبة خلاله وبعده. كما اطلعنا على أهم فوائده وآثاره الجانبية. علاوةً على ذلك يجب دومًا استشارة الطبيب أو الأخصائيين والالتزام بكل النصائح اللازمة لحرق الدهون والتخسيس، إضافة إلى مراقبة الوزن، والالتزام ببرنامج غذائي مناسب، وممارسة الرياضة، وذلك لكي نتمكن من الحصول على نتائج رائعة ومرضية.
