وصفات طبيعية لزيادة الوزن سنتعرف عليها من خلال مقال اليوم، لأصحاب الجسم النحيف، اللذين يواجهوا الكثير من المشاكل في حياتهم اليومية بسبب نحافتهم، مع عدم وجود العناصر الغذائية بقيمها السليمة في الجسم، لذا كان من الضروري البحث عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن تعمل على حل المشكلة في أسرع وقت ممكن.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن صحية
زيادة الوزن وأيضًا تقليله ليسوا من الأمور البسيطة السهلة كما يعتقد البعض، ولكنها أيضًا أمور يمكن الوصول إليها ولكن بعد مرور فترة من الوقت، لذا سوف نستعرض سويًا بعض وصفات طبيعية لزيادة الوزن من خلال ما يلي:
البطاطا المهروسة
- تعد البطاطا المهروسة من الخضروات النشوية الكربوهيدراتية، والتي كثيرًا ما ينصح بتناولها والاعتماد عليها في بوتوكول زيادة الوزن بشكل صحي.
- كما تشتمل البطاطا المهروصة على معدل عالي من السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم لزيادة كتلته.
- تعد مصدر للكثير من الفيتامينات ومنها فيتاميم ج، وأ والبوتاسيوم والمواد المضادة للأكسدة.
- بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على القيام بدوره الطبيعي.
عجة البيض
- كما يمكن تناولها لوجبة للإفطار المثالي للراغبين في زيادة أوزانهم، وذلك من خلال خفق بيضة مع القليل من اللبن الحليب، ووضعها في مقلاة مع القليل جدًا من الزبد.
- مع إضافة البصاطا المهروسة والخضروات والتوابل، مع البصل والبقدونس والسبانخ والزعتر.
- وادخال بعض الأنواع من الجبن ذات الدسم العالي والتي تعطي مذاقًا شهيًا للعجة.
شوربة الشوفان
- يتم تحضير شوربة الشوفان باستخدام الشوفان المضاف إليه اللبن الحليب والكريمة والماشروم، مع الزبد والبقدونس المقطع.
- كافة ما تم ذكره من مكونات تعد غنية جدًا بالسعرات الحرارية.
- كما تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية والالياف الصحية، والمواد البروتينية والمعادن التي يحتاج إليها الجسم بصورة صحية.
شاهد أيضًا: وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
نصائح لاكتساب الوزن للجسم بشكل صحي وآمن
لكي نبدأ رحلة زيادة الوزن، يجب أولًا أن نتطلع على بعض الإرشادات والنصائح الذهبية من المتخصصين في مجال التغذية السليمة، لكي يتم زيادة الوزن بصورة صحية أمن خالية من المشاكل غير المرغوب فيها، ومن تلك النصائح ما يلي:
- لا تسرف في ادخال جسمك كميات كبيرة من السعرات الحرارية في بادئ الأمر، بل ابدأ بشكل تدريجي، وليكن 500 سعر حراري بشكل يومي لمدة أقصاها أسبوع من تاريخ البدء.
- قم بالزيادة التدريجية لكي تصل إلى 1000 سعر حراري في اليوم الواحد.
- تناول الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها بمجرد أن تشعر بأنك جائع، حيث أن التأجيل في مثل هذه الحالات يمكن أن يزيل الشعور بالجوع.
- كما يجب الحرص على تناول الأطعمة كل ما يقرب من ثلاث ساعات، للاستمرار في الشعور بالجوع والاحتياج إلى تناول الطعام.
- قم باستهلاك عدد من السعرات الحرارية بشكل يومي أكثر من المعدل المحروق. بالتركيز على تناول الحليب والعصائر والفول السوداني والعسل والمربى.
- اجعل وجباتك غنية بالمواد الكربوهيدراتية، ومصادر عالية البروتين، والأطعمة الغنية بالمواد الدهنية غير المشبعة، مثل المكسرات والقشدة والطحينة وغيرها.
- استخدم الأواني كبيرة الحجم والتي تستوعب كميات أكبر من الطعام، حاول التركيز على ما تشتهيه نفسك من أنواع الطعام المفضلة لديك.
- مارس الأنشطة البدنية التي تزيد من رغبتك في تناول الطعام، مع التركيز على الرياضة التي تبني العضلات.
- أيضا يمكن اتباع حمية غذائية معينة مع أحد الأطباء المتخصصين في مجال السمنة والنحافة. خصوصًا في حالة ظهور أعراض غير مرغوب فيها مع اتباعك النظام الغذائي من تلقاء نفسك.
شاهد أيضًا: هل الفول السوداني يزيد الوزن
أعزائنا القراء، نود أن نكون قد وضحنا لكم وصفات طبيعية لزيادة الوزن بصورة صحية آمنة، يمكن أيضا أن تساعدكم في اكتساب وزن كبير لمن يعانوا من النحافة الشديدة، نرجوا أن تكونوا قد استفادتوا بما قدمناه لكم.
