تناول بذور السمسم أثناء الحمل وفوائد وأضراره وتأثيره على الجنين من أكثر المواضيع المتداولة بين النساء الحوامل على مر العصور. اختلفت وجهات النظر وتعددت الآراء، حيث تراوحت الأقاويل بين التحفيز على تناول بذور السمسم أثناء الحمل أو بين التحذير منها والامتناع الكلي عن تناولها. لذلك أجرى العلماء والباحثون العديد من الدراسات والتجارب على السمسم خلال الحمل. حيث استنتجوا من خلالها أهمية تناول السمسم خلال فترة الحمل، ومتى يسبب تناوله آثارًا جانبية مؤذية لصحة الحامل وجنينها. بدءًا من موقع طلاب نت وحرصًا منا على الاهتمام بصحة وغذاء كل من الحامل والجنين. سنعرض في مقالنا اليوم أهم الأفكار عن مكونات السمسم وفوائده وأضرار تناول بذور السمسم المحتملة.
هل تناول بذور السمسم أثناء الحمل يسبب الإجهاض
في العصور الوسطى، كان يعتقد أن تناول بذور السمسم أثناء الحمل يسبب الإجهاض أو الولادة الباكرة بنسبة كبيرة. حيث يسبب تناولها رفع درجة حرارة الجسم وإرخاء الألياف وزيادة تواتر التقلصات العضلية في الرحم. لكن أثبتت الدراسات فيما بعد أن هذه المعلومات هي مجرد خرافة، وليس لها أي أساس من الصحة، وخاصة في حال الاعتدال في تناول السمسم كعنصر غذائي مهم. بل إنها أكدت أن تناول بذور السمسم أثناء الحمل له فوائد صحية كثيرة على الحامل والجنين. ذلك لأنه مليء بمختلف العناصر الغذائية الهامة والضرورية لبناء جسم صحي والحفاظ عليه. على الرغم من هذا، يجب عدم إفراط الحامل في تناول بذور السمسم وخاصة في المراحل الأولى من حملها. لأنه قد يسبب آثارًا جانبية قد تكون مؤذية للمرأة الحامل وجنينها.
شاهد أيضًا: كمية جوز عين الجمل اليومية المناسبة للأطفال.
مدى أمان تناول بذور السمسم أثناء الحمل
بناء على الكثير من الدراسات والأبحاث والاختبارات التي أجراها العلماء والباحثون حول تأثير السمسم على صحة الحامل وجنينها. لقد أكدوا عدم وجود أي مخاطر صحية على الحامل وجنينها في حال تناولت الأم السمسم بشكل معتدل وكمية مناسبة. لكن يجب على الحامل عدم تجاهل أي عرض جانبي يصيبها في حال تناولت بذور السمسم لأول مرة أو كانت الكمية المتناولة كبيرة تفوق حاجتها. كما يجب عليها المسارعة إلى أقرب طبيب أو مركز طبي قريب في حال ظهرت عليها أعراض الحساسية أو شعرت بتقلصات وتشنجات مؤلمة في أسفل البطن لديها. بالإضافة إلى ذلك، ننصح كل حامل أن تتوقف عن تناول السمسم في حال بدأت تشعر بالغثيان والإقياء، أو كانت الأعراض الهضمية مزعجة لديها.
المحتوى الغذائي لبذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم وجنينها. إليك قائمة بأهم وأشيع العناصر الغذائية الموجودة في بذور السمسم:
- الكالسيوم.
- حمض الفوليك.
- الحديد.
- المغنيسيوم.
- البوتاسيوم.
- مضادات الأكسدة.
- فيتامينات (ب)، مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين والبيريدوكسين.
- فيتامين (سي).
- مصدر جيد للبروتينات والأحماض الأمينية.
- غنية بالألياف.
- حمض الأوليك oleic acid.
القيمة الغذائية لبذور السمسم
يتضمن 10 غرام من بذور السمسم على النسب التالية من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتويها، وهي على الشكل التالي:
- سعرات حرارية Calories: حوالي 51 سعرة حرارية.
- الدهون Fat: نسبتها 4 غرام.
- البروتينات Protein: حوالي 2 غرام.
- الألياف Fibre: تقدر ب 1 غرام.
- الكربوهيدرات Carbohydrates: تقدر ب 2 غرام.
- الكالسيوم Calcium: نسبته 89 ميليغرام.
- الحديد Iron: حوالي 1.3 ميليغرام.
- كما تحتوي على نسبة ضئيلة من الفيتامينات B و C، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد التفاح وأضراره للحامل والجنين.
فوائد تناول بذور السمسم أثناء الحمل
تعتبر بذور السمسم من العناصر الأساسية في معظم الأطعمة والمأكولات، وذلك في أجزاء كثيرة من هذا العالم. كما يمكن أن يمنح السمسم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للمرأة الحامل وطفلها. من أبرز الفوائد الصحية الشائعة للسمسم لما يحتويه من عناصر ومكونات هامة ومفيدة للجسم، وهي كالتالي:
- مصدر غذائي مهم للحامل ونمو الجنين: يحتوي السمسم في مكوناته على أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وبنيته ونموه بالشكل السليم. وتعود الفائدة الغذائية على كل من الأم الحامل وجنينها. من بين العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها السمسم، لدينا (الحديد، والكاسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات).
- علاج فقر الدم: يمنح السمسم المرأة الحامل عنصر الحديد الضروري لتشكيل الدم والخضاب. لذلك تناول بذور السمسم أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا (فقر الدم).
- مصدر للطاقة: يعتبر السمسم مصدرًا مهمًا للطاقة، لما يحتويه من نسبة جيدة من السكريات والكربوهيدرات. إنها تمنح الجسم المزيد من الطاقة والحيوية والنشاط. بالتالي تساعد على مقاومة التعب والتقليل من الخمول والإرهاق خلال فترة الحمل.
- يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من الإصابة بتشوهات وعيوب الأنبوب العصبي.
- تحتوي بذور السمسم على حمض الأوليك oleic acid، والذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
- تشير بعض الدراسات إلى الدور الفعال للسمسم في ضبط ضغط الدم المرتفع، والداء السكري.
- له دور في التخفيف من شدة التورم والوذمة الناتجة عن الحمل، أو عملية التئام الجروح.
بذور السمسم وتقوية العظام
تحتاج الحامل يوميًا ما لا يقل عن 1000 ميليغرام من الكالسيوم. إن السمسم من الأغذية الغنية بالكالسيوم بنسبة كبيرة. لذلك فإن تناول بذور السمسم أثناء الحمل يساعد على دعم بنية العظام وتقويتها وبالتالي تقليل نسبة الهشاشة فيها وحمايتها من التعرض للكسور. كما تدعم بنية عظام الجنين ونموها بالشكل الطبيعي السليم، بالإضافة إلى نمو شعر الجنين وأسنانه والحفاظ عليها.
بذور السمسم ومناعة الجسم
فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات الداعمة للجهاز المناعي في الجسم، مثل (فيتامين B، وفيتامين C). وتعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات (النياسين، والثيامين، والبيريدوكسين) بشكل عام وفيتامين سي بشكل خاص على تعزيز وتقوية جهاز المناعة في جسم الحامل. بالتالي سيقلل ذلك من فرص الإصابة بالعدوى والإنتانات، ومكافحة البكتيريا والفيروسات والفطريات المسببة لأمراض كثيرة.
بذور السمسم والإمساك
يخفف الإمساك ويعالج عسر الهضم أيضًا. ذلك لما يحتويه من الألياف الغذائية بنسبة كبيرة. لذلك يساعد تناول بذور السمسم على تسهيل عملية الهضم، وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، وتيسير حركة الأمعاء. بالتالي ستخفف بذور السمسم من نسبة حدوث الإمساك، أو النفخة المزعجة.
شاهد أيضًا: فوائد زيت السمسم للعديد من الأمراض.
أضرار تناول بذور السمسم أثناء الحمل
أكدت الكثير من الدراسات أن تناول بذور السمسم أثناء الحمل ليس ضارًا بالمرأة الحامل أو جنينها. على الرغم من ذلك، قد يختلف التأثير الجانبي للسمسم وما يحتويه من مكونات وعناصر غذائية بين امرأة حامل وأخرى. كما أن كل مادة غذائية على وجه العموم هي سلاح ذو حدين. أي أنها تمتلك آثارًا إيجابية وسلبية، وذلك بالاعتماد على عاملين أساسيين، هما:
- درجة الحساسية لدى كل امرأة: قد تمتلك المرأة الحامل تاريخًا حافلًا بسوابق تحسسية تجاه السمسم أو أي عنصر من مكوناته.
- الكمية المتناولة: قد يتسبب الإكثار والمبالغة في تناول السمسم وخاصة خلال فترة الثلث الأول من الحمل، في ظهور اختلاطات كثيرة، وقد تصل إلى مرحلة الخطورة أحيانًا.
الآثار الجانبية لتناول بذور السمسم أثناء الحمل
إليك أشيع الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في تناول بذور السمسم أثناء الحمل، وهي:
- اضطرابات هضمية وتهيج مخاطية المعدة والأمعاء. بالتالي تفاقم الشعور بالغثيان والإقياء خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- قد تزيد نسبة حدوث الإجهاض خلال الثلث الأول من الحمل. حيث أن الكمية المفرطة من السمسم تزيد من تقلصات الرحم غير الطبيعية في هذه المرحلة الحملية.
- من الممكن أن يحرض تناولها ردود أفعال تحسسية، مثل (تهيج البشرة وظهور الطفح الجلدي).
- قد تزيد من درجة حرارة الجسم، والإحساس بالهبات الساخنة.
- تزيد الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أيهما أفضل للحامل تناول بذور السمسم الأسود أم الأبيض
لا فرق في نوع القيمة الغذائية بين النوعين. لكن تتمتع بذور السمسم الأسود بميزة غذائية عالية (نسبة وكمية العناصر الغذائية أعلى)، وبالتالي فهي أكثر صحة من بذور السمسم الأبيض. حيث تحتوي بذور السمسم الأسود على نسبة من الكالسيوم أكثر من بذور السمسم الأبيض. لذلك فهي خيار أفضل للنساء اللواتي يحتجن مصادرًا غذائية غنية بالكالسيوم بشكل أكبر.
شاهد أيضًا: فوائد زيت السمسم للأطفال حديثي الولادة.
طريقة تناول بذور السمسم أثناء الحمل
تستطيع الحامل بطرق عديدة أن تتناول السمسم وتستفيد من عناصره الغذائية. إليك بعض الأمثلة على الطرق لإدراج بذور السمسم في نظامك الغذائي:
- تناول بذور السمسم كما هو على طبيعته.
- تزيين الأطباق باستخدام السمسم المحمص، كما في السلطة والحمص والمقبلات والصلصات.
- غمسه مع بعض الخبز المحمص أو وجبة الخضار (وجبة خفيفة وسريعة).
- إضافة السمسم إلى الحساء كالبهارات أو على شكل زيت.
- طهي الطعام أو تحضير المأكولات باستخدام زيت السمسم.
وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم، والذي وضحنا من خلاله أهمية تناول بذور السمسم أثناء الحمل وفوائده على صحة الحامل وجنينها. بالإضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة نتيجة الإفراط في تناول كميات كبيرة من السمسم أو بسبب الحساسية تجاه بعض مكوناته.
