وصفات للتتخين لكي يمكنك الحصول على جسم ممتلئ وجميل، وأن تمنع تماماً مشكلة فقدانك للوزن المستمرة، لابد من التعرف على سبب هذا الفقدان، وكيفية القيام بإتباع وصفات تساهم في زيادة الوزن، ولكن يجب أن نراعي في ذلك أن تكون نسبة الزيادة، تتم بشكل صحي وليس لها أي أضرار على الجسم.
وصفات للتتخين
يجب عليك أن تتعرف على عنصرين أساسيين، من خلالهما تستطيع أن تقوم بالمساهمة في زيادة الوزن، بدون وجود أي مشكلات ومن أهم هذه العناصر ما يلي: –
- يجب إعطاء الجسم مجموعة من السعرات الحرارية بشكل يومي، بمعدل أكبر من المعدل الذي يتم احتراقه، لكي يتم تخزين بعض من السعرات الحرارية فتساهم في وجود وزن إضافي.
- أن تقوم باختيار السعرات الحرارية من خلال المصادر الصحية، التي تساهم في تغذية العضلات وتؤدي إلى تراكمها وبنائها بشكل جيد ولكيلا تتحول إلى دهون.
- أن يكون لديك بعض من أنظمة الرياضة المتبعة، التي تساهم في بناء العضلات، مما يجعل مظهرك أجمل وأفضل.
- شاهد أيضًا: هل الفول السوداني يزيد الوزن
أسرع وصفات للتتخين
سوف نقوم بعرض عليكم مجموعة من العناصر المميزة، التي يمكنكم أن تتبعونها حتى تساعدكم في زيادة الوزن. كما يجب أن تقومون باختيار ما يناسبكم منها فقط.
الحليب
يعتبر الحليب من ضمن وصفات للتتخين، وهو ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، الجيدة بالنسبة لجسم الإنسان، وأنهُ من المصادر الهامة التي توفر المعادن والفيتامينات والكالسيوم، فإذا كنت ترغب في زيادة الوزن الخاص بك عن طريق عناصر غذائية ليس لها أي ضرر، فينبغي عليك تناول الحليب بشكل كبير، حتى تستفيد أيضاً من وجود البروتينات التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية.
اللحوم الحمراء
إذا قمنا بالتعرف على اللحوم الحمراء وفائدتها في زيادة الوزن، فهي تعد من أفضل الأطعمة المميزة التي تساهم في زيادة الكتلة الخاصة بالجسم، لأن تناول شريحة واحدة من اللحم تفيد في الحصول على ثلاثة جرام من الليوسين، وهو من الأحماض الأمينية الهامة التي تؤدي إلى تنشيط البروتين، وبناء الأنسجة، كما يوجد باللحوم أيضاً مادة كرياتينين وتعتبر مفيد جداً كمكمل غذائي، حيث يمكننا استخدامها لكي تساهم في بناء العضلات بالإضافة إلى احتوائها أيضاً على نسبة عالية جداً من الدهون التي تفيد في زيادة السعرات الحرارية.
الأفوكادو
يعتبر من أجمل الأطعمة التي يمكننا تناولها لزيادة الوزن، لأن حبة الأفوكادو الواحدة تعد مشبعة تماماً. وممتلئ بالكثير من الدهون الصحية، مما يساهم في رفع عدد السعرات الحرارية. لأن الثمرة الواحدة تحتوي على حوالي 190 سعر حراري. وحوالي 15 جرام من الدهون، بينما من الألياف تحتوي على 7 جرام وكافة هذه التفاصيل الخاصة بمكونات الثمرة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، والدهون بالنسبة لجسم الإنسان وتساهم في امتلاء المعدة وزيادة الجسم.
الشوكولاتة الداكنة
إذا قمت عزيزي الفاضل بتناول حوالي 100 جرام فقط من الشكولاتة الداكنة. فسوف تستطيع أيضا أن تحصل على حوالي 580 سعر حراري. ومجموعة من الألياف ذات الكمية العالية، وتوفير مضادات الأكسدة. مما يجعلها هي الاختيار الرئيسي حول الرغبة في زيادة الوزن بشكل صحي، حيث أن مضادات الأكسدة. لها فوائد عديدة في محاربة ظهور علامات الشيخوخة، فينصحك الأخصائيون باستهلاك كمية. من الشكولاتة الداكنة التي بها نسبة من الكاكاو تصل إلى 70 في المئة.
شاهد أيضًا: وصفات طبيعية لزيادة الوزن
ولقد تناولنا في هذا المقال مجموعة من وصفات للتتخين يمكنكم إعداد أي منها. والتعرف عليها للمساهمة في زيادة الوزن في خلال فترة زمنية قليلة.
