ما هي أفضل 5 تمارين لشد البطن؟ هل تعاني من الدهون والشحوم الزائدة في البطن وتريد الحل؟ ما هي تمارين شد البطن السفلية والعلوية؟ أيضًا ما هو تمرين الدراجة الهوائية لشد البطن؟ وما هي النصائح الواجب اتباعها للتخلص من دهون البطن؟ كل هذه التساؤلات سنجيب عنها في هذا المقال.
بصفة عامة ممارسة تمارين الرياضة بشكل يومي أمر ضروري لصحة الجسم، وخاصة إن كان الجسم يعاني من البدانة. حيث يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على رشاقة الجسم وحالته الصحية والنفسية. كما أن تمارين شد البطن مهمة حيث تتراكم فيه الدهون، ويصبح شكل الجسم غير متناسق. فإن تمارين شد البطن هي من التمارين التي تقوي عضلات البطن وتشدها، وتزيل الترهلات ونتخلص من الشحوم الزائدة.
في مقالنا هذا سنتحدث عن أفضل 5 تمارين لشد البطن. بالإضافة إلى ذلك سنشرح كيفية ممارسة تمارين شَد البطن، والتخلص من الدهون والشحوم الزائدة. تابع معنا قراءة هذا المقال.
أفضل 5 تمارين لشد البطن
في الحقيقة يعاني الكثير من الناس من الدهون والشحوم الزائدة، وهناك العديد من الطرق لعلاج هذه المشكلة، كالتمارين الرياضية وخاصة المتعلقة بشَد البطن. حيث إن ممارستها كروتين يومي يحافظ على رشاقة الجسم وصحته، ولكن الحصول على عضلات بطن مشدودة وقوية يتطلب مجهود كبير. ولحل هذه المشكلة سوف نذكر أفضل 5 تمارين لشد البطن. لكن يجب الانتباه إلى أنك تطبق التمرين بشكل صحيح حتى لا يتأذى جسدك بأي حركة خاطئة. أيضًا هناك عمليات جراحية لشَد البطن، فالنساء في المرحلة التي تأتي بعد الحمل يعانين من الدهون الزائدة، ولكن لا يستطعن ممارسة التمارين الرياضية دون استشارة طبية. في هذه الحالة يلجأن أحيانًا للعملية الجراحية بعد الولادة للتخلص من الدهون. زيادة على ذلك أيضًا يوجد عملية شَد بطن بالليزر.
أما الآن سنتحدث عن أفضل 5 تمارين لشد البطن:
- تمرين متسلقو الجبال Mountain Climbers.
- رفع الساق الكاذبة Lying Leg Raises.
- تمرين المقص Scissor Kicks.
- تَمرين رفع الورك Hip lift.
- تمرين البلانك Plank jacks.
- بالإضافة إلى ذلك تمرين الدراجة الهوائية.
شاهد أيضًا: نصائح لشد جلد البطن بعد الحمل والولادة
تمرين متسلقو الجبال Mountain Climbers
يعد من التمارين الأساسية لشَد عضلات البطن، وخلال 10 دقائق من هذا التمرين تحرق 80 سعرة حرارية. كما يكون بالخطوات التالية:
- خُذ وضعية اللوح الخشبي.
- يجب أن يكون الجسم مستقيم في مستوى واحد.
- سحب الركبة اليمنى باتجاه الصدر.
- ثم سحب الركبة اليسرى باتجاه الصدر.
- بدايةً تتحرك ببطء ثم تزيد سرعتك بشكل منتظم.
- لا يجب أن تقطع نفسك حاول أن تتنفس بانتظام عند كل حركة.
- نكرر هذه الحركة عدة مرات.
تمرين رفع الساق الكاذبة Lying Leg Raises
عمومًا هذه من أفضل 5 تمارين لشد البطن وتقوية عضلات الفخذين، وهي من التمارين السهلة والبسيطة. كما أنه حسب مرونة الجسم تستطيع القيام بأحد هذه التمارين أو جميعها:
- تمرين رفع الساق المزدوج: يكون بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بزاوية 90 درجة، رفع الساقين بنفس الوقت لأقصى درجة ممكنة.
- تمرين رفع الساق أثناء التعلق: مسك القضيب بقوة ونبقي الذراعين متباعدتين والجسم متوازن، نرفع الساقين معًا للأمام ومن ثم للأعلى، نكرر هذه الحركة ببطء.
- تمرين رفع الساقين الجانبي: نستلقي بشكل مستقيم جانبًا، ونرفع أحد الساقين وأخرى نثبتها، نرفع الساق بشكل مستقيم نحو الأعلى ببطء مع وضع اليد تحت الرأس. ثم نكرر الحركة نفسها لكن على الجانب الآخر.
تمرين المقص Scissor Kicks
تكون خطوات التمرين كالتالي:
- تمدد على ظهرك مع تمديد الساقين بشكل مستقيم.
- ونمدد اليدين جانبًا أيضًا بشكل مستقيم.
- نرتفع عن الأرض من عند الأكتاف مع امتداد اليدين.
- ثم نرفع الساقين، ونبدأ برفع ساق وخفض الأخرى وهكذا.
تمرين رفع الورك Hip lift
بدايةً الاستلقاء على الأرض، وضع اليدين على الجانب باستقامة واحدة، نرفع القدمين بحيث يشكل مع الركبة تقريبًا زاوية 90 درجة. بالإضافة إلى ذلك نرفع الحوض ونخفضه هكذا بشكل متكرر ببطء، مع شهيق وزفير بشكل منتظم.
تمرين البلانك Plank jacks
الاستلقاء على البطن، يجب أن تكون ثابت خلال القيام بالتمرين. نضع اليدين مع الكوع على الأرض، مع شد الركبتين والساقين، نشبك اليدين أمام الصدر على الأرض. ثم نرفع الجسم عن الأرض بشكل متوازن مع رفع الأكتاف. ونثبت الأقدام مع الأرض، هذا التمرين يشد البطن وعضلات الكتفين والصدر، وينحت الخصر. ويعد من أفضل 5 تمارين لشد البطن.
تمرين الدراجة الهوائية لشد البطن
بصفة عامة يعد من أهم تمارين شد البطن العلوية، يحرق دهون المعدة ويقوي عضلات البطن ويشد عضلات الفخذين. يطبق هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ونضع اليدين وراء الرأس ورفع القدمين. ثم ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، وبعدها ملامسة الكوع الأيسر للركبة اليمنى مع رفع الرأس عند كل حركة. نكرر هذا التمرين 20 مرة تقريبًا، مع التكرار يجب تسريع الحركة في كل مرة.
شاهد أيضًا: نحت الجسم بالتبريد الخطوات والميزات والعيوب
نصائح للتخلص من دهون البطن
في الواقع دهون البطن من أكثر المشاكل التي من الصعب التخلص منها، لكن هناك العديد من التمارين الرياضية التي ذكرناها سابقًا تفيد في حرق الدهون ويوجد غيرها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك يمكن اتباع وصفات طبيعية لحرق الدهون، وخاصة التي يتم تناولها عند الصباح على معدة فارغة. على سبيل المثال، النعناع، الشاي الأخضر، الفلفل الحار، الزنجبيل، الحلبة، الثوم، زيت جوز الهند. بالإضافة إلى ذلك هناك بعض النصائح الروتينية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم ولياقته، ومنها:
- النوم الجيد.
- تناول غذاء صحي.
- التقليل من تناول السكريات.
- تناول البيض.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب كمية كافية من الماء.
- اتباع حمية.
- تجنب التوتر.
- شرب خل التفاح.
- انشغل خلال اليوم بعملك حتى لا يبقى فكرك في الطعام.
- تقسيم تناول الطعام إلى خمس وجبات بدلًا من ثلاثة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- ممارسة رياضة المشي.
- شرب الشاي الأخضر.
شاهد أيضًا: طرق طبيعية لإزالة الدهون بدون عمليات جراحية
أخيرًا، هكذا نكون قد تحدثنا عن أفضل 5 تمارين لشد البطن. وذكرنا النصائح التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن، والأطعمة الصحية التي تحرق الدهون وتخفف الشحوم الزائدة. في النهاية، ممارسة الرياضة يجب أن يكون شيء أساسي في حياتنا، للحفاظ على صحة أجسامنا، وشد العضلات وتقويتها من خلال التمارين اليومية.
