ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية وما هي التمارين الرياضية المناسبة بعد الولادة القيصرية؟ من الأمور التي تشغل بال الكثير من الأمهات اللواتي يرغبن بممارسة التمارين الرياضية بعد القيصرية، لاستعادة أداء وظائفهن اليومية. حيث تعتبر الرياضة جزءًا هامًا ضمن النمط الصحي للحياة، وذلك للمحافظة على الصحة الجسدية والنفسية كذلك. ولكن من ناحية أخرى تعتقد بعض السيدات، أن إجراء الرياضة بعد القيصرية أمرًا يؤذي صحتها، مما يدفعها للابتعاد عنه بشكل كامل. لكن في الواقع هذا الأمر غير صحيح تمامًا. ولمعرفة معلومات أكثر عن ذلك تابعوا معنا في مقالنا هذا الذي سنتحدث فيه اليوم عن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية من خلال منصة طلاب نت.
ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية
إن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية تساعد المرأة النفساء على التعافي والشفاء، كما أنها تعيد إليها نشاطها الذي كانت عليه قبل الولادة. لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، وبشكل خاص عند معاناة المرأة من مضاعفات عملية الولادة. وفيما يلي نذكر لكِ 3 تمارين رياضية من الممكن إجراؤها بعد الولادة القيصرية:
التنفس من البطن من التمارين الرياضية بعد العملية القيصرية
هو عبارة عن تمرين بسيط وسهل، ولا يتطلب الكثير من الجهد البدني، علاوة على ذلك أنه يساعد المرأة على الاسترخاء، والعودة التدريجية على ممارسة الرياضة بعد القيصرية. ولإجرائه يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين على منطقة البطن.
- أخذ نفس عميق من الفم، حتى يرتفع مستوى اليدين عن البطن.
- ثم إجراء زفير مع شد السرة باتجاه العمود الفقري لفترة 3 ثوان.
- الجدير بالذكر أنه يمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمارين كيجل بعد العملية القيصرية
تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، يمكن ممارستها من خلال الخطوات البسيطة التالية:
- اجلسي على طرف كرسي، وضعي قدميكِ على الأرض.
- شدي عضلات الحوض بوضعية كأنكِ تحبسين البول، مع محاولة شد كل من الفتحات المهبلية والإحليلية والشرجية للأعلى.
- المحافظة على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة، ثم أخذ شهيقًا عميقًا وزفره بالكامل بعده.
الجدير بالذكر يمكن إجراء تمارين كيجل بوضعيات مختلفة، سواء الجلوس والوقوف أو الاستلقاء على إحد الجانبين. علاوة على ذلك يمكن تكرار هذه الحركات من 8-12 مرة، بفترة فاصلة تقدر بـ 2 دقيقة وتكرر هذه التمارين مرتين في اليوم.
تمارين لتقوية عضلات البطن المستعرضة بعد العملية القيصرية
يمكنكِ إجراء تمارين لتقوية العضلات المستعرضة لمنطقة البطن. كما يلي:
- أخذ الوضعية التالية: الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين.
- أخذ شهيقًا عميقًا ثم محاولة سحب السرة للخلف، نحو العمود الفقري أثناء عملية الزفير، مع المحافظة على وضعية الانقباض هذه وتمديد الساقين بالكامل على الأرض.
- يمكن تكرار هذه الوضعية 10 مرات ولمرة واحدة خلال اليوم.
متى يمكن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية
في الحقيقة على الرغم من أن جرح القيصرية، قد يتطلب مدة 6 أسابيع على الأقل للتعافي، فإنه يمكن للسيدة البدء في ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، وذلك خلال اليوم الأول بعد أخذ المشورة من الطبيب. حيث يمكن ممارسة تمارين قاع الحوض، مع تجنب التمارين البطنية التي تزيد الضغط على جرح القيصرية. علاوة على ذلك أنه بعد مضي ثمانية أسابيع على الولادة القيصرية، تصبح السيدة النفساء قادرة على إجراء بعض التمارين، على سبيل المثال: التمارين الهوائية أو ركوب الدراجات الهوائية. بالإضافة لذلك أنه يجب الابتعاد عن ممارسة الرياضات العنيفة، وذلك لمدة تصل حتى أربعة أشهر بعد القيصرية.
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
إن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية أو الطبيعية، لها العديد من الفوائد. والتي نذكرها لكم في التالي:
- يعزز التروية الوعائية للقلب عند المرأة.
- تقوية عضلات منطقة البطن وجعلها مشدودة.
- تقليل التوتر النفسي لدى السيدة النفساء.
- علاوة على ذلك تخفيف أعراض الاكتئاب التالي لعملية الولادة.
- بالإضافة لذلك تحسن جودة النوم، بصورة أفضل عند المرأة النفساء.
- كما أنها تمد جسم المرأة بالمزيد من الطاقة.
- تحافظ على وزن مثالي للجسم، وتتخلص من الوزن الزائد.
- تحافظ على اللياقة البدنية للمرأة.
مضاعفات ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية
قد تنجم عن ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، مباشرةً بعض المضاعفات التي تتضمن ما يلي:
- النزف الحاد التالي لعملية الولادة.
- انفتاح شق العملية القيصرية.
- مشاكل في عضلات ومفاصل المرأة.
- العدوى.
تحذيرات قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة
توجد بعض التحذيرات التي يجب على المرأة تجنبها، وذلك قبل ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية أو الطبيعية. والتي تتلخص بما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، وحمل الأشياء الثقيلة، التي تزيد من شدة آلام عملية الولادة.
- التواجد لفترات طويلة في الأماكن ذات الحرارة المرتفعة.
- علاوة على ذلك ممارسة الركض، وكذلك ركوب الدراجة بعد الولادة مباشرةً.
- إجراء التمارين الرياضية عند معاناة المرأة، من مضاعفات الولادة على سبيل المثال: الغثيان والإقياء، وكذلك النزف وتورم الأطراف.
- بالإضافة لذلك الذهاب إلى النادي الرياضي، بعد الولادة مباشرةً لممارسة الرياضة.
التمارين الرياضية بعد القيصرية الواجب تجنبها
على الرغم من أن الأطباء ينصحون السيدة، بممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، إلا أنه توجد بعض التمارين الرياضية التي يمنع إجراؤها، من قبل السيدة بعد القيصرية بصورة مباشرة، حيث يجب الانتظار لعدة أشهر قبل ممارستها. وتتضمن التالي:
- تمارين نط الحبل التي تتطلب الجهد والتعب الكبيرين.
- تمرين الزومبا الذي يعد من التمارين المتعبة للسيدة.
- التمارين الشاقة عل سبيل المثال: الكيك بوكسينغ والركض، وكذلك القفز التي تضغط على جرح القيصرية.
- علاوة على ذلك الرقص بكافة أنواعه.
- رفع الأوزان الثقيلة التي تؤدي لفتح جرح القيصرية.
شاهد أيضًا: ما أسباب انقطاع الحيض المبكر.
نصائح لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية
يمكن للسيدة النفساء إن لم تستطع ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، من أجل تخفيف دهون منطقة البطن، اتباع عدة نصائح كما يلي:
- تدليك الساقين والظهر واليدين وكذلك منطقة الخصر، مع تدليك منطقة البطن بعد شهر من الولادة القيصرية.
- تحريك الجسم عبر التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي الذي يعد آمنًا بعد الولادة القيصرية.
- تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل، التي من شأنها أن تساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر.
- علاوة على ذلك اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون، غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- إرضاع الطفل من الثديين من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من دهون البطن.
- بالإضافة لذلك تناول الخضروات والفواكه، التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
ماذا يجب أن ترتدي المرأة أثناء التمارين الرياضية بعد العملية القيصرية
يمكن للسيدة خلال ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية، أن ترتدي أنواع الملابس الضاغطة على سبيل المثال: مشدات البطن أو السراويل الطبية القصيرة، التي من شأنها أن تحمي جرح العملية القيصرية. علاوة على ذلك تؤمن ضغطًا لدعم العضلات المعدية، وكذلك عضلات منطقة أسفل الظهر، كما ويزيد من تدفق الدم إلى الأوعية الدموية، الموجودة في منطقة الجرح لتسريع شفائه.
ما هي التمارين الرياضية المناسبة بعد الولادة
يمكن للمرأة بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها في الأعلى، ممارسة هذه التمارين الرياضية بعد الولادة. نذكر منها ما يلي:
- رياضة اليوجا لتقليل دهون البطن.
- علاوة على ذلك تمارين المشي.
- تمارين إمالة الحوض التي تقوي عضلات البطن، وتساعد المرأة على الاسترخاء.
- بالإضافة للبيلاتيس التي تحسن اللياقة البدنية للمرأة.
متى يمكن ممارسة رياضة المشي بعد الولادة القيصرية
في الحقيقة يمكن للسيدة، ممارسة رياضة المشي بشكل خفيف، بعد عدة أيام من الولادة الطبيعية لمدة تصل حتى نصف ساعة. ويمكن زيادة مدة المشي بشكل تدريجي، حسب الحالة الصحية للمرأة بعد الولادة. علاوة على ذلك في حال الولادة القيصرية، فيمكن للمرأة أن تبدأ بالمشي بعد حوالي 6-8 أسابيع من الولادة، حيث يكون الجسم بحاجة إلى المزيد من الراحة، من أجل التعافي والشفاء من آثار عملية الولادة. ومن الجدير بالذكر أنه يتوجب إيقاف المشي، عند شعور المرأة بالتعب أو الجهد الجسدي، والمحاولة مرة ثانية بعد فترة أسبوعين.
شاهد أيضًا: قائمة بمحتويات حقيبة الولادة الطبيعية والقيصرية
كيف اتخلص من بطني بعد الولادة القيصرية
يمكن للمرأة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، للتخلص من البطن اتباع النصائح التالية:
- تدليك منطقة جرح القيصرية بلطف شديد.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تناول كميات كافية من الماء والسوائل.
- عدم استخدام أي أدوية خاصة بالتنحيف، أو أي مستحضرات عشبية بدون استشارة الطبيب.
ممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية وما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية، بالإضافة إلى بعض الأسئلة التي أجبنا عنها في مقالنا اليوم، لتتمكن المرأة من العودة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية بشكل آمن. علاوة على ذلك استعادة نشاطاتها ووظائفها اليومية بشكل تدريجي بدون أي صعوبات.
