نصائح أول 3 شهور حمل لمساعدة الحوامل في تجاوز هذه المرحلة الحساسة بالنسبة للمرأة والجنين. إذ تحدث تغيرات كبيرة في جسم الأم تتواكب مع مرحلة تشكل أعضاء الجنين الأساسية.
يتشكل في هذه المرحلة دماغ الجنين والنخاع الشوكي إضافة للقلب والأطراف والأصابع. كما تتغير مستويات العديد من الهرمونات في جسم الأم.
كل ذلك وأكثر يجعل من النصائح التالية – التي يؤكد الأطباء على ضرورة الالتزام بها – غاية في الأهمية وعاملًا مساهمًا في استقرار الحمل.
نصائح أول 3 شهور حمل
سوف نقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح التي من الأفضل أن تلتزمي بها في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل. وهي كالتالي:
- تناول مكمل حمض الفوليك: تناولي مكمل حمض الفوليك يوميًا وذلك عند مجرد معرفتك أنك حامل، كما يمكنك البدء بتناوله عند التخطيط للحمل. إن حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والنخاع الشوكي مثل السنسنة المشقوقة. ويمكنك تناول مضغوطة بحجم 400 ميكروجرام من حمض الفوليك. وهذا لا يحتاج تناوله لوصفة طبية.
- تناول الفيتامينات: هذا ليس ضروريًا في حال كان نظامك الغذائي متوازن، ولكن في حال كان العكس ننصحك بتناول مضغوطة من الفيتامينات يوميًا وبالأخص فيتامين د، هذه المضغوطة تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- الإقلاع عن التدخين: إن كنتِ من المدخنين فعليكِ الإقلاع عنه في حملك، إذ يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر التعرض للإجهاض والولادة المبكرة وأيضًا الحمل خارج الرحم. كما يمكن أن يؤثر الدخان في حال استنشاقه على الجنين مما يسبب انخفاض وزنه.
- الامتناع عن شرب الكحول: لم يحدد كمية الكحول الآمنة أثناء فترة الحمل، لذا من الأفضل عدم شرب الكحول خلال تلك الفترة.
- اتباع نظام غذائي متوازن: إن اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن غنيًا بالخضار والفواكه يضمن لك حصولك على ما تحتاجينه من العناصر الغذائية. إضافة إلى ضرورة تجنب بعض الأغذية التي من الممكن أن تضر بصحة جنينك كالجبن ومنتجات الألبان غير المبستر إضافة إلى اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا وأيضًا القرفة.
- حاولي أخذ قسط من الراحة: من الطبيعي إحساسك بالتعب خلال الأشهر الثلاث الأولى من حملك، يعود سبب ذلك أن جسمك يحاول أن يتأقلم مع تغير مستويات الهرمونات بالجسم. لذا بإمكانك أن تستلقي على الأريكة مع رفع قدميك، هذا سوف يشعرك بالراحة.
- عدم تناول الأدوية دون وصفة طبية: يجب أن تكوني حريصة قدر الإمكان بهذا الشأن، فقد يضر بصحة جنينك إذا تناولتي أدوية دون استشارة طبيبك.
شاهد أيضًا: تمارين للحامل في الشهر الثامن
نصائح إضافية للحامل خلال أشهر الحمل
- لا تهملي أسنانك: يمكنك الذهاب إلى طبيب الأسنان لكن أخبريه أنك حامل.
- حاولي أن تعتادي على النوم جانبًا: إذ إن النوم بهذه الطريقة تتناسب مع نمو بطنك وتقلل من خطر ولادة جنين ميت، الاستلقاء على الظهر يؤثر على إمداد الجنين بالدم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية للحوامل: في حال كنتي تشعرين بالراحة جسديًا فبإمكانك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل، سوف تساعد هذه التمارين من ضبك زيادة وزنك.
- حاولي أن تبتعدي عن الملابس الضيقة: فهي قد تسبب لكي آلام الظهر والدوالي والحموضة في المعدة.
تناولي العديد من الوجبات الصغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، ففي حال كانت معدتك ممتلئة تدفع الأحماض إلى المريء وتسبب الحرقة في المعدة. - التقليل قدر الإمكان من الكافيين: ما زال بإمكانك أن تشربي فنجان من القهوة يوميًا خلال فترة حملك، لكن يجب أن لا تتجاوز كميته عن 200 ميليغرام يوميًا. وهذا يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة. في حال كنتي تتناولين كمية تزيد عن ذلك يمكن أن يسبب لك الإجهاض. إن الكافيين يشمل أيضًا المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكلاتة إضافة إلى ذلك الشاي بمختلف أنواعه.
- حاولي شرب الكثير من الماء: للمحافظة على رطوبة جسمك.
- التقليل قدر الإمكان من التعرض للأشعة السينية.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المنظفات والطلاء وجميع المواد الكيمائية: فهي تشكل خطر على صحة جنينك.
شاهد أيضًا: متى تنقطع إفرازات الولادة
أهمية المحافظة على رطوبة الجسم خلال الأشهر الثلاث الأولى
يمكنك تحقيق ذلك من خلال شرب الكثير من الماء وأيضًا العصائر الطازجة. إذ يحتاج جسمك كميات كبيرة من السوائل نظرًا لزيادة حجم الدم فيه من أجل تأمين متطلبات الأوكسجين والتغذية للجنين.
يمكنك أن تعرفي ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولينها كافية أم لا من خلال لون البول. إذ يدل اللون الأصفر الفاتح على شرب كميات كافية من السوائل،أما اللون الأصفر الغامق يدل على نقيض ذلك. مخاطر عدم شرب كميات كافية من السوائل:
- الصداع.
- الدوخة.
- الإصابة بالإمساك والبواسير.
- تشكل حصى الكلى.
شاهد أيضًا: العناية بحلمة الثدي في الحمل
مخاطر التدخين على الحامل
يمكن أن يسبب التدخين والتدخين السلبي ما يلي:
- الولادة المبكرة.
- الإجهاض.
- الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
- حدوث الحمل خارج الرحم.
- نقص في مناعة الجسم.
- يولد الطفل بوزن أقل من الوزن الطبيعي.
- الإصابة بالعيوب الخلقية كالشفة المشقوقة.
- إلحاق الضرر بالرئتين عند الجنين وكذلك خلايا دماغه.
شاهد أيضًا: غذاء الحامل في الشهر الأول
تجنب الأطعمة الممنوعة خلال الحمل
نقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها خلال الحمل:
- الأسماك عالية الزئبق: يعتبر الزئبق من العناصر الشديدة السمية، كما يكثر بالمياه الملوثة مما قد يتراكم منه كميات كبيرة في الأسماك. ويمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين لديك، أيضًا يمكن أن يؤثر على النمو عند الطفل ويضر دماغه. لذا من الأفضل تجنب تناول الأسماك عالية الزئبق خلال فترة الحمل والإرضاع. وتشمل الأسماك عالية الزئبق التي يجب تجنبها سمك أبو سيف، والقرش، والملك ماكريل، والتونة، والإسقمري الملكي، والتايلفيش.
- الأسماك غير المطبوخة جيدًا أو النيئة: يمكن أن تسبب الأسماك النيئة وخاصة المحار العديد من المشاكل منها الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية أو طفيلية. والتي قد تنتقل للجنين وقد تسبب موته.
- اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو النيئة: إن تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية أو طفيلية. والتي تهدد صحة طفلك ويمكن أن تسبب موته أو إصابته بأمراض عصبية شديدة كالإعاقة الذهنية والصرع والعمى.
- البيض النيء: قد يسبب تناوله إلى الإصابة بالغثيان والإقياء وتشنجات بالمعدة والإسهال.
وهكذا نكون قد قدمنا لك جميع النصائح الموصى بها لأول 3 أشهر حمل، نتمنى أن تتبعيها لتكوني أنتي وطفلك في صحة جيدة طوال فترة حملك.
