نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب أكثر ما تبحث عنه السيدات بعد قدوم صغيرها الجميل وبخاصةً إذا كانت تجربة الأمومة لأول مرة. وذلك حرصًا من الأمهات على إمداد أطفالهم بالغداء اللازم لنمو الطفل وصحته، كما لا بد من التأكيد على أن حليبك يكون مناسبًا دائمًا لطفلك. ولكن تستهلك الأم المرضعة المزيد من الطاقة خلال عملية الإرضاع وتفقد العديد من الفيتامينات والمعادن والسوائل، لذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي للمرضع كي تتمكن من إرضاع صغيرها وإنتاج الحليب اللازم لنموه وحرصًا منا على سلامتك وسلامة طفلك سنقدم لك عزيزتي في هذا المقال نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب وبعض النصائح التي تساعد الأم على زيادة إنتاج الحليب، وكذلك فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل والأم تابع معنا.
نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب
يجب أن يكون هناك نظام غذائي للأم المرضع، كما يجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا. فالنظام الغذائي للأم خلال الرضاعة يلعب دورًا كبيرًا في زيادة إدرار الحليب، كما أن إنتاج كوب من حليب الثدي يحتاج لسعرات حرارية أعلى من السابق فكل لتر من الحليب يحتاج إلى ما يقارب 800 سعرة حرارية. لذلك يجب على الأم أن تزيد السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة المفيدة، مثل: منتجات الألبان والحبوب الكاملة وأيضًا اللحوم وغيرها من الأطعمة الصحية. كما يجب على الأم التأكد من حصولها على حصص كافية من منتجات الألبان لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم في هذه الفترة. فيجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرضع ما يلي:
- البروتين: حيث تحتاج الأم المرضع ما يقارب 184 غرام من البروتين يوميًا أي ما يعادل 3 أكواب حليب أو قطعة دجاج. كما يجب ألا يقتصر نظامك على البروتين الحيواني فقط، ولكن يجب إدخال البروتين النباتي كالبقوليات.
- يجب أن تتناول المرضع ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. والحصة الواحدة ما يعادل كوب فواكه طازجة أو كوب عصير أو كوب من الخضروات الورقية أو نصف كوب من الفواكه المجففة.
- كذلك يجب أن تتناول السمك مرتين في الأسبوع. ولكن يجب الانتباه بأن يكون السمك منخفض الزئبق، مثل: السردين، والتونة، وكذلك السلمون.
- أيضًا يجب تناول 2 أو 3 حصص من منتجات الألبان كالحليب والجبنة واللبن الزبادي. فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين، والحصة ما يعادل كوب حليب أو كوب لبن زبادي أو قطعة جبنة.
- تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة، مثل: الشوفان، والبرغل، والخبز الأسمر.
- الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني، لأنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
- بالإضافة إلى ذلك على الأم تناول كمية جيدة من السوائل أثناء الرضاعة لتعزيز إنتاج حليب الأم، والذي يجب أن يكون ما يقارب 3 لترات.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب
فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة فوائد كثيرة للأم والطفل وبخاصة الأم، لأنها تمر بتغييرات هرمونية وفيسيولوجية كثيرة. ومن فوائدها:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
- تساعد على نزول الوزن بعد الولادة، ويعود ذلك إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد حرق السعرات الحرارية، وزيادة حرق الدهون.
- تساعد على انقباض الرحم فخلال فترة الحمل يزيد حجم الرحم بشكل كبير.
- تقليل فرص الإصابة بالإكتئاب الذي يصيب المرأة بعد الولادة. كما تزيد الروابط العاطفية بين الأم والطفل.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل: سرطان الرحم، وسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
- يعتبر حليب الأم غذاءً مثاليًا ومتكاملًا للطفل.
- كذلك يكسب حليب الأم الطفل مناعة كبيرة.
- وأيضًا يساعد على رفع معدل الذكاء للطفل.
- كما يساعد في التقليل من إصابة الطفل ببعض الأمراض.
اقرأ أيضًا: الفواكه المفيدة للمرضعة
أطعمة تساعد على إدرار حليب المرضع
- الشوفان: لاحتوائه على الفيتامينات والبروتينات وعلى كمية عالية من الألياف. وأيضًا يحتوي على مركبات نشوية تدعى بيتا جلوكان، تساعد على رفع تركيز هرمون الحليب.
- المكسرات: تعد المكسرات النيئة غير المملحة من الأطعمة التي تساعد على إدرار حليب الأم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الزيوت الصحية غير المشبعة، والبروتينات، وكذلك على الأوميجا 3 المهمة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.
- الخضار الورقية: من أكثر الأطعمة التي تزيد إنتاج الحليب، فهي مصدر مهم للإستروجين النباتي الذي يعمل على زيادة حليب الأم.
- حبة البركة: تساعد على إدرار حليب الأم بشكل ملحوظ، كما أنها تعتبر مصدرًا غذائيًا مهمًا للأم والطفل. لأنها تقوي جهاز المناعة وتحتوي على حمض الأرجينين وهو ضروري جدًا لنمو الطفل.
- البقوليات: كالعدس والحمص لاحتوائها على الألياف النافعة للأم والطفل وتحسن من إنتاج الحليب. كذلك فإن الحمص يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد على رفع إنتاج الحليب.
- تناول الطعام الغني بالكالسيوم كالألبان والأسماك كالسردين والسلمون. وكذلك يجب تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني.
اقرأ أيضًا: جدول غذائي للأم المرضعة
نصائح لزيادة إدرار حليب المرضع
سنقدم مجموعة من النصائح تساعد على زيادة إدرار الحليب:
- إرضاع الطفل كلما شعرتي أنه جائع، حيث يستجيب جسمك لأمر الرضاعة، بشكل طبيعي فيزيد إنتاج الحليب. وكلما زادت عدة مرات الرضاعة كلما زادت كمية الحليب.
- الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه، لأنها تزيد من إدرار الحليب كما أن 83% من حليب الأم يتكون من الماء.
- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم فهذا يساعد على إنتاج الحليب. وكشفت الدراسات أن حليب الأم يفرز بشكل أكبر وقت النوم.
- استخدام كلا الثديين: حاولي استخدام كلا الثديين عند إرضاع طفلك، فهذا يعطي إشارة لجسمك لزيادة تصنيع الحليب وإدراره بشكل أكبر.
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على معظم الفيتامينات والأملاح المعدنية الغذائية المفيدة.
- استخدمي الأدوية بحذر، فهناك بعض الأدوية تقلل من إنتاج الحليب، كالأدوية التي تحتوي على السودوافدرين.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يقلل من إنتاج الحليب.
- الانتباه إلى وضعية الرضاعة، بحيث تكون الحلمة وجزء كبير من الهالة المحيطة بها داخل فم الرضيع، وليس الحلمة فقط. إذ تساعد هذه الوضعية على زيادة إدرار الحليب.
اقرأ أيضًا: الاغذية المفيدة للمرضعة
في ختام مقالنا الذي تناولنا به فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل وقدمنا نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب. نود أن نذكرك عزيزتي بأن حليب الأم هو المغذي الأول للطفل خلال الستة أشهر الأولى من حياته.
