التخلص من الوزن الزائد هو هدف يسعى وراء من يعاني من الزيادة في الوزن، لهذا سوف نتعرف اليوم على وصفات الشوفان للتخسيس خاصة وأن الشوفان من الأطعمة التي يمكن إعدادها بأكثر من طريقة وهو من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
ما هو الشوفان
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة التي يتم إدخالها في العديد من الأطعمة مثل طعام الأطفال، الحلويات وغيرها.
يعد الشوفان من الأطعمة الرئيسية لمن يبحث عن الرشاقة والوزن المثالي، لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.
شاهد أيضًا: فوائد القهوة الخضراء للتخسيس
وصفات الشوفان للتخسيس
يتم الاعتماد على الشوفان في التخسيس من خلال إدخال وصفات الشوفان للتخسيس في الثلاثة وجبات الرئيسية كالتالي:
1- وجبة الإفطار
يمكن تناول رقائق الشوفان مع الحليب ويضاف إليه القرفة، المكسرات، الفواكه المجففة.
2- وجبة الغداء
كما يمكن تحضير شوربة الشوفان المغذية على وجبة الغداء وذلك لزيادة الشعور بالشبع وتقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
3- تناول الشوفان بين الوجبات
يتم تناول رقائق الشوفان بين الوجبات الغذائية وذلك من خلال تناول بسكويت الشوفان، أو كحك الشوفان.
شاهد أيضًا: وصفات رجيم
طريقة تحضير الشوفان للتخسيس
يتم تحضير الشوفان للتخسيس من خلال إضافته مع الآتي:
المكونات
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب الخالي الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة جدًا من القرفة.
- تفاحة.
- بعض المكسرات.
- ملعقة صغيرة سكر.
طريقة التحضير
- يوضع الحليب على النار ويضاف إليه رقائق الشوفان.
- كما يترك الخليط على النار حتى ينضج.
- ثم تقلب المكونات جيدًا وتقدم في أطباق التقديم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكيتوني للتخسيس
وصفات شوفان دايت
يمكن إعداد الشوفان مع الخضروات للحصول على مقدار متميز من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت يتم التخلص من الوزن الزائد.
وصفات الشوفان للتخسيس شوربة الشوفان بالخضروات
المقادير
- كوب من الشوفان.
- 2 ملعقة من زيت الزيتون.
- 5 ثمرات من الطماطم.
- أيضا نصف كوب من البصل المبشور.
- 3 أكواب من الماء.
- فصين من الثوم.
- كزبرة خضراء.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير
- توضع حلة على النار ويضاف إليها الشوفان ويقلب جيدًا حتى يتم تحميص الشوفان.
- ثم يتم سحق كل من البصل والثوم والطماطم والثوم مع بعضهم البعض في الخلاط الكهربائي.
- كما يتم وضع الشوفان على النار مع التقليب المستمر.
- تترك المكونات في الحليب لكي يتم الغليان.
- يتم وضعها في أطباق التقديم وتقدم ساخنة.
وصفات الشوفان للتخسيس الشوفان والزبادي
يعد الشوفان مع الزبادي وجبة رائعة للتخسيس وهي كالتالي:
المكونات
- 4 ملاعق من الشوفان.
- أيضا ملعقتين من السكر.
- ملعقة عسل.
- علبة زبادي.
- حبات من الفاكهة.
طريقة التحضير
- يتم وضع الزبادي في مقلاة على النار ويضاف إليها الشوفان حتى يحمر.
- كما يضاف إليه المكسرات والسكر ويقلب جيدًا.
- في النهاية يضاف العسل والفواكه للخليط السابق ويتم تناوله.
هل الشوفان ينحف البطن
لكل من لا يعرف فوائد الشوفان في تنحيف البطن وتخسيس الجسم بشكل عام فهي كالتالي:
- يعد الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة بسيطة جدًا من السعرات الحرارية، لهذا فإن تناوله لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما يتميز الشوفان بأنه يحتوي على ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساعد في كبح الشهية.
- يساهم الشوفان في تنظيم مستوى السكر في الدم، لهذا فهو يجعل الشخص يتناول مقدار قليل من السكريات مما يساهم في التخلص من الوزن.
- أيضا يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات التي تمنح الشعور بالشبع السريع.
- الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان تحسن من عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في التخلص من الشحوم والدهون الزائدة في البطن.
