تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن تعد من التمارين المهمة، والتي تتميز بسهولة تنفيذها وفوائدها العظيمة في تقوية عضلات الحوض والمهبل. فخلال فترة الحمل يحدث ضغط على الرحم والمهبل والمثانة، ونظرًا لفائدة تمارين كيجل في تقوية عضلات تلك الأعضاء. ينصح معظم الأطباء بممارستها خلال الحمل. وسنتعرف في مقالنا التالي على تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن. بالإضافة إلى فوائد وأضرار تمارين كيجل للحامل خلال فترة الحمل، وكيفية ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن. لذا ابقوا معنا لتتعرفوا على كل ما يخص تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن.
ماذا تعني تمارين كيجل
في الحقيقة سميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبة إلى طبيب النسائية أرنولد كيجل. وتعرف تمارين كيجل بأنها تمارين شد عضلات قاع الحوض التي تتمدد خلال الحمل والولادة. وينصح معظم الأطباء بممارسة تمارين كيجل في الشهر الثامن من الحمل بشكل منتظم وذلك لأن عضلات قاع الحوض بحاجة إلى تقوية نظرًا لأنها قد تترهل خلال المخاض، وأيضًا من أجل التقليل من احتمالية الإصابة بسلس البول بعد الولادة.
شاهد أيضًا: هل الولادة الطبيعية بعد القيصرية آمنة
تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن
في الحقيقة تعد تمارين كيجل من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض والمثانة والرحم والأمعاء. وعند ممارسة الحامل في الشهر الثامن هذه التمارين بانتظام، تصبح قادرة على شد وإرخاء عضلات المهبل بمرونة وذلك استعدادًا لعملية الولادة. ومن الضروري أن تجري الحامل في الشهر الثامن تلك التمارين تحت إشراف الطبيب المختص أو الممرضة التي تملك خبرة. فضلًا عن ذلك يمكن البدء بتمارين كيجل من الأشهر الأولى من الحمل والمداومة عليها بانتظام.
طريقة ممارسة تمارين كيجل
في البداية يجب على الحامل محاولة إيقاف التبول حتى تكتشف أماكن عضلات قاع الحوض، ولكن يجب ألا تقوم بهذا لوقت طويل حتى لا تضعف عضلات المثانة. بعد ذلك عليها شد عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوان ثم إرخاءها لمدة 10 ثوان وتكرار هذا التمرين 20 مرة. وما تجدر الإشارة إليه أنه على الأم إفراغ المثانة قبل إجراء هذا التمرين. بالإضافة إلى تجنب شد الأرجل أو الأرداف أو عضلات البطن خلال هذا التمرين.
شاهد أيضًا: متى يتم تحديد الولادة القيصرية الخامسة
فوائد تمارين كيجل للحامل
كما ذكرنا سابقًا إن تمارين كيجل تعمل على شد عضلات قاع الحوض. وتتضمن فوائد تمارين كيجل للحامل ما يلي:
- تعمل تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن على تقوية عضلات الحوض، وبالتالي تحضير الجسم لعملية الولادة وجعل مدة المخاض أقصر.
- تساهم تمارين كيجل في التحكم في المثانة والتقليل من احتمالية الإصابة بسلس البول بعد الولادة.
- تساهم تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن في منع وتأخير حدوث هبوط الرحم والمثانة.
- تساعد تمارين كيجل في شد وتقوية وتضييق عضلات المهبل.
- تعزز تمارين كيجل للحامل الصحة الجنسية بعد الولادة.
- تساعد في التقليل من آلام الظهر مع ممارستها باستمرار.
أضرار تمارين كيجل للحامل
في الحقيقة على الرغم من الفوائد العديدة لتمارين كيجل. إلا أنها قد تتسبب في آلام في عضلات قاع الحوض. وتتضمن أضرار تمارين كيجل ما يلي:
- آلام أثناء الجماع.
- آلام في المثانة.
- الرغبة المستمرة والمتكررة في التبول.
- آلام وتشنجات في المهبل.
- الإمساك.
شاهد أيضًا: متى يحدث الحمل بعد الولادة الطبيعية
متى يمكن البدء بتمارين كيجل أثناء الحمل
في الواقع ينصح الأطباء بالبدء بممارسة تمارين كيجل في الأشهر الأولى من الحمل. حيث يساعد الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل منذ الأشهر الأولى من الحمل على تقوية عضلات الحوض وبالتالي الاستعداد للولادة، والتعافي من المخاض بوقت أقل. ويمكن اعتماد تمارين كيجل مع تمرين السكوات الذي يعمل على تقوية عضلات الخصر والأرداف. وجميعها تمارين مفيدة للحامل. ويمكن ممارستها أيضًا بعد الولادة من أجل تسريع الشفاء والتحكم الجيد في المثانة.
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل
في الحقيقة قد تعاني الحامل من آلام نتيجة الأخطاء التي ترتكبها أثناء إجراء تمارين كيجل. وتتضمن تلك الأخطاء ما يلي:
- ممارسة التمرين بطريقة خاطئة.
- البدء بممارسة التمرين دون استشارة الطبيب.
- ممارسة التمرين في أوقات غير منتظمة.
- ممارسة التمرين دون إفراغ المثانة بالكامل.
تمارين للحامل في الشهر الثامن
في الحقيقة إن ممارسة الحامل للتمارين المدروسة من قبل الأطباء في الشهر الثامن قد تساعدها على الولادة الطبيعية. وتتضمن التمارين للحامل في الشهر الثامن ما يلي:
- تمارين اليوجا: حيث تساعد تمارين اليوجا في الحفاظ على شكل الجسم وتحسين المزاج والحالة النفسية، بالإضافة إلى القضاء على التوتر والاكتئاب الذي يصيب الحامل خلال فترة الحمل.
- تمرين القرفصاء: والذي يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم، واتخاذ الشكل المناسب لتسهيل عملية الولادة. بالإضافة إلى أنه يساعد في تقوية عضلات الأقدام، مما يساهم في تحمل الأقدام لوزن المرأة خلال الحمل.
- تمرين الزراعين على الكرة: حيث يساعد هذا التمرين في إعطاء اللياقة للحامل ومساعدتها على تحمل الحمل.
- تمارين رفع الذراعين والساق: يساعد في تقوية عضلات البطن والساقين والذراعين وإعطاء المرونة لعضلات الحامل. وبالتالي المساعدة في تسهيل الولادة.
نصائح عند ممارسة التمارين للحامل في الشهر الثامن
في الحقيقة يجمع الأطباء على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية الرياضية للحامل لمدة نصف ساعة يوميًا. وذلك من أجل تسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الجسم حتى تستطيع تحمل الحمل. وفيما يلي عدة نصائح يجب اتباعها عند ممارسة التمارين للحامل في الشهر الثامن:
- يجب القيام بتمارين الإحماء والاستعداد قبل البدء بالتمارين الرياضية.
- مراقبة الآلام خلال إجراء التمارين والتوقف في حال الشعور بآلام غير طبيعية.
- ارتداء الملابس الرياضية الخاصة بالحمل والتي لا تضغط على منطقة البطن.
- شرب كميات كافية من المياه خلال إجراء التمارين الرياضية.
- وضع كرسي قريب من الأم خلال إجراء التمارين من أجل الاستراحة عند التعب.
- تجنب التمارين الصعبة والحركات السريعة والحركات التي تضغط على منطقتي الظهر والبطن.
- استشارة الطبيب في حال الشعور بالتعب وعدم القدرة على إجراء التمارين أو إجرائها بطريقة غير صحيحة.
تجربتي مع تمارين كيجل في الشهر الثامن
في الحقيقة تعد تمارين كيجل من التمارين المفيدة جدًا خلال فترة الحمل وفيما يلي عدة تجارب مع تمارين كيجل في الشهر الثامن:
- تقول السيدة نادين: نصحني طبيبي بممارسة تمارين كيجل منذ الشهر الثالث من الحمل. وتابعت بانتظام حتى بداية الشهر التاسع. وكانت ولادتي طبيعية وسهلة ولم أتألم بشكل كبير لأن عضلات الحوض والمهبل لدي كانت مرنة، مما سهل لي عملية الولادة دون أية صعوبات ولم أستغرق وقتًا طويلًا.
- تقول السيدة كاتيا: بدأت بممارسة تمارين كيجل منذ بداية الشهر الثامن من حملي وكانت ولادتي في منتصف الشهر التاسع. وساعدتني تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض ومرونة عضلات المهبل. بالإضافة إلى أنني لم أعاني من سلس في البول بعد الولادة بفضل تمارين كيجل.
وفي نهاية مقالنا تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المتابع للحمل قبل إجراء أي تمرين خلال فترة الحمل.
