ما هي أهم نصائح أول ثلاث أشهر من الحمل؟ لهذه المرحلة من حياة الأمومة الكثير من الخصوصية للأم ولجنينها. فهي مرحلة نمو الأعضاء وتكون البراعم الأولى للقلب والعين والدماغ. لذلك قد تتساءلين عن النظام الغذائي الصحيح الذي عليك اتباعه. وعن المأكولات التي قد تسبب الضرر لك أو لطفلك. كما قد يشغل بالك الأدوية الممنوع عليك تناولها. ونمط الحياة الذي يجب أن تعيشيه في هذه المرحلة الحساسة من حياتك وحياة طفلك. هذه التفاصيل البسيطة لها عميق التأثير في تكوين الجنين. لذلك وجب الحرص على عدم إهمال القواعد والنصائح التي سنقدمها لك.
الغذاء المفيد في الحمل
التغذية المفيدة هي أساس نمو الطفل. لذلك يجب الحرص على تناول غذاء كافي للجنين والأم. يتضمن الفيتامينات والمعادن اللازمة.
أهم العناصر الغذائية في الحمل
- حمض الفوليك: له دور في نمو الجهاز العصبي للجنين وتطوره. لذلك ينصح الأطباء بتناوله في حال التخطيط للحمل كمكمل غذائي. كما يجب متابعة تناوله في الشهور الثلاثة الأولى في الحمل بمقدار 400 ميكروغرام باليوم. علمصا أنه موجود في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والملفوف.
- فيتامين D: يساعد على بناء العظام والأسنان للطفل. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الكلس والفوسفور في الجسم. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من التعرض للشمس حوالي ربع ساعة في اليوم. بالإضافة إلى مصادره الغذائية مثل سمك السلمون والتونة وصفار البيض.
- الحديد: يدخل الحديد في تركيب خضاب الدم. لذلك قد يصفه الطبيب لك في حال كنت تعانين من فقر الدم بعوز الحديد أثناء الحمل. كما يمكنك الحصول عليه من الأغذية أيضًا. فهو يوجد في: السبانخ والكبد والبقوليات واللحوم الحمراء.
- الكالسيوم والزنك والأوميغا 3: قد يصفها لك الطبيب بحسب حاجتك لها. لأن هذه العناصر تساعد على النمو والتطور العصبي الهيكلي للجنين.
أهم الأغذية في الحمل
- منتجات الألبان والأجبان: من المهم تناول اللبن والحليب والجبنة. لتلبية متطلبات الجسم من الكالسيوم. كما أنها مصدر لفيتامينات B والمغنزيوم والزنك.
- الحبوب والبقوليات: مثل الحمص والعدس. إذ أن هذه الفئة تلبي ما يحتاجه الجسم من البروتينات والألياف وحمض الفوليك والحديد والمغنزيوم بالإضافة إلى البوتاسيوم.
- البيض: يعتبر إضافة رائعة للفطور اليومي. لأنه يحوي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدسم والفيتامينات.
- الخضروات: مثل السبانخ البروكلي والخضروات الخضراء الأخرى. هذه المأكولات تحوي الكثير من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين C وK وA. كما تتميز باحتوائها على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم.
- اللحوم والدجاج: تحوي نسبة عالية من البروتينات وفيتامينات B.
- الماء: احرصي على شرب لتران من الماء كل يوم. خوفًا من الجفاف الذي قد تتضمن أعراضه: القلق والتعب والصداع وتراجع الذاكرة. من جهة أخرى يقي شرب الماء من التهاب المجاري البولية الذي يعد شائعًا أثناء الحمل.
شاهد أيضًا: كم عملية قيصرية يتحمل الرحم
الأكل الممنوع في الحمل
يجب الانتباه إلى أن المقولة الشائعة “يجب أن تتغذى الحامل بالنيابة عن شخصين” هي مقولة خاطئة. إذ أن زيادة الوزن أثناء الحمل له خطر على صحتك وصحة الجنين. يجب أن تكون زيادة الوزن في الحمل كله بحدود 10-12 كيلوغرام.
- ابتعدي عن الأطعمة المملحة كالمخللات لأنها تسبب ضررًا لك ولطفلك. وتجنبي الأطعمة النصف مطهية والنيئة لأنها تحوي بكتريا الليستريا المشوهة للجنين.
- تجنبي الوجبات الدسمة ومنتجات الألبان غير المبسترة والجبن المعفن. كما أن البهارات والأطعمة الحارة تسبب القلس والغثيان.
- تحوي الأسماك على نسب سامة من الزئبق تؤثر على نمو الجهاز العصبي.
- التمر: لا يفضل أن تعتمد الحامل على التمر في غذائها لأنه قد يقلص الرحم ويسبب الإجهاض.
- المشروبات والعصائر الغازية: تضر بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر.
- الكافيين: القهوة والشاي والنسكافيه تؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين.
- الكبد: يحوي الكبد نسبة عالية من فيتامين A الذي يعتبر مشوهًا. لذلك يفضل تجنب المأكولات التي تحوي هذا الفيتامين.
شاهد أيضًا: تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
أهم نصائح أول ثلاث أشهر من الحمل
- يعتبر التدخين والتدخين السلبي من مسببات تشوه الجنين. حيث يسبب إنقاص وزنه وخطر الولادة المبكرة بالإضافة لدوره في حدوث الشفة المشقوقة وصعوبات التعلم عند الطفل.
- يتوجب الامتناع عن الكحول لأثره المشوه على وجه الجنين وقلبه.
- تجنبي التعرض للملوثات البيئية والدهان ومواد التنظيف. كما لا يجب أن ننسى خطر تشوه الجنين نتيجة تعرضه للأشعة السينية.
- انتبهي من أحواض الماء الساخنة وحمامات الساونا. بسبب خطر الإجهاض وأذية الجنين.
- الحصول على قسط من الراحة والنوم. مع العلم أن الهرمونات قد تسبب الأرق أو النعاس الشديدين. لذلك يفضل الدخول في موعد محدد إلى النوم. قد يصبح الاستلقاء على البطن غير مريحًا. كما أن النوم على الظهر قد يضر بصحة الجنين. لذلك فإن النوم على أحد الجانبين هو الوضعية المفضلة في الحمل.
- استمتعي بمشاعر الأمومة الخاصة بك. ولا ترهقي نفسك بالتفكير السلبي. إذ أن الحفاظ على الصحة النفسية هي من أهم الأمور في الحمل.
- راجعي الطبيب باستمرار للاطمئنان على صحة جنينك ونموه وتطوره. وتابعي التحاليل الخاصة بوضعك الصحي من السكر وتحاليل البول. تستطيعين مراجعة الطبيب بين الأسبوع الثامن والأسبوع الثاني عشر.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة الطبيب. وانتبهي من الأعمال المنزلية المجهدة وحمل الأشياء الثقيلة.
شاهد أيضًا: أضرار الحمل بعد النفاس
الأدوية والأعراض الخطيرة في الحمل
الأدوية في الحمل
إن أغلب الأدوية المشوهة للجنين تلعب دورًا في هذه الفترة الزمنية. لأنها المرحلة الأهم من التكون الجنيني. لذلك عليك التأكد من أمان الدواء وذلك بإخبار الطبيب دائمًا أنك حامل قبل أن يصف لك الدواء. كما عليك الحذر من المكملات العشبية لأن لبعضها تأثير مجهض.
الأعراض التي تدل على خطر في الحمل
- النزيف المهبلي: قد يدل على خطر إجهاض خاصة إذا ترافق مع تقلصات بطنية قوية..
- تباطؤ أو توقف حركة الجنين: يجب مراجعة الطبيب إذا لم تشعري بأكثر من عشر حركات للجنين خلال ساعتين.
- تورم الوجه أو اليدين أو الساقين
- تشوش الرؤية والصداع القوي
- الشعور بألم وحرقة عند التبول: قد تدل على إنتان السبيل البولي الذي يتطلب العلاج
شاهد أيضًا: معرفة جنس الجنين من تاريخ الحمل
نصائح للتعامل مع غثيان الحمل
تنزعج العديد من الحوامل من الغثيان، لكنه يختفي بين الأسبوع 16-20. يفضل تغيير النمط الغذائي وتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. كما يحبذ مراقبة المأكولات التي تحرض الغثيان وتجنبها.
وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن أهم نصائح أول ثلاث أشهر من الحمل. واستعرضنا النمط الغذائي المفضل للسيدة الحامل. يمكنك الاستعانة بهذا النظام طيلة فترة حملك.
