أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل

أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل

أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن وما هي التمارين الرياضية الآمنة للحامل؟ هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا اليوم. حيث أن جميع أطباء النساء والتوليد، ينصحون بإجراء الرياضة للنساء الحوامل غير المتعرضات للمضاعفات الحملية. فعند دخولكِ الشهر الثامن يعني أنه قد بدأ العد التنازلي، للوصول لليوم المنتظر وهو يوم ولادة الجنين. لذلك من الهام ممارسة التمارين الرياضية المفيدة، والتي تساعد على تمدد عضلات البطن والحوض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية. وذلك بعد استشارة الطبيب ليرشدكِ، إلى ما يمكنك إجراؤه وما يجب الابتعاد عنه. فتابعوا معنا عبر منصة طلاب نت.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل في الشهر الثامن

قبل الحديث عن، أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن. سنتحدث عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل في الشهر الثامن:

  •  زيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز الدورة الدموية للحامل.
  • منع حدوث البدانة والمضاعفات الناجمة عنها، على سبيل المثال: ارتفاع الضغط الشرياني المسمى بالانسمام الحملي،  والداء السكري.
  • علاوة على ذلك تحافظ الرياضة، على مرونة عضلات الجسم، كما وتعمل على تقويتها.
  • تقي الرياضة من إصابة الحامل بالسلس البولي، كما أنها تعالجه في حال الإصابة به.
  • بالإضافة لذلك تحسن الرياضة، من نوعية نوم الحامل وعدم إصابتها بالأرق.
  • تساعد الرياضة في منع حدوث الإمساك.
  • التحكم في وزن الحامل، والوصول إلى وزن مثالي وصحي.
  • تساهم في تهيئة العضلات الحوضية، لعملية الولادة والارتخاء أثناء عبور الجنين للخارج.
  • تساعد على التعافي بصورة أسرع بعد الولادة.
  • تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب، خلال الحمل وبعد الولادة.
  • تقلل حاجة الحامل للادوية المسكنة للألم بعد الولادة.
  • تخفض من نسبة حدوث الولادة المبكرة، وكذلك من نسبة حاجة المرأة للعملية القيصرية.

أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن

إليكِ أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن:

  • تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن.
  • رياضة اليوجا للحامل في الشهر الثامن.
  • تمرين رفع الذراع والساق في الشهر الثامن للحمل.
  • تمرين القرفصاء على الجدار بواسطة كرة الرياضة.
  • تمرين القطة للحامل في الشهر الثامن.

تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن

تعتبر تمارين كيجل إحدى أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، وذلك لأتها تقوي عضلات قاع الحوض. وبذلك تساعد على تسهيل عملية ولادة الجنين، علاوة على ذلك فهي تقوي عضلات المهبل المتوسع، بعد الولادة وتعمل على تضييقه. ويمكن إجراء تمارين كيجل، للحامل في الشهر الثامن. من خلال إجراء الخطوات التالية:

  1. الجلوس على طرف كرسي، مع وضع القدمين على الأرض.
  2.  ثم شد عضلات الحوض بوضعية كأنكِ تحبسين البول، مع محاولة شد كل من الفتحات المهبل والإحليل والشرج باتجاه الأعلى.
  3. حافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ثم خذي شهيقًا عميقًا وازفريه بالكامل بعدها.

رياضة اليوجا للحامل في الشهر الثامن

تعتبر اليوجا أيضًا بالإضافة لتمارين كيجل، من أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن. وذلك بسبب فوائدها المتعددة، للحامل في الشهر الثامن. ومن هذه الفوائد نذكر ما يلي:

  • تحافظ على مرونة عضلات جسمكِ وتجعلها رشيقة.
  • تقلل من ارتفاع ضغط الدم خلال الشهر الثامن من الحمل.
  • تساهم في بناء قوة واتزان الجسم.
  • كما أنها تعلم المرأة الحركات، التنفسية التي تساعد أثناء عملية الولادة.
رياضة اليوجا للحامل في الشهر الثامن
رياضة اليوجا للحامل في الشهر الثامن

تمرين رفع الذراع والساق في الشهر الثامن للحمل

خلال حديثنا عن أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، يجب ألا ننسى تمرين رفع الذراع والساق في الشهر الثامن للحمل. والذي يعمل على تقوية عضلات الكتف، وعضلات الجزء الأمامي للساق. ومنها العضلة ذات الرأسين ومثلثة الرؤوس. ويمكن إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية، بواسطة الكرة المطاطية:

  1. الجلوس بوضعية مستقيمة على الكرة، مع وضع القدمين بشكل مستوٍ. مع القليل من التباعد بينهما على الأرض.
  2. لا بد من المحافظة على وضعية شد الأكتاف باتجاه الخلف.
  3. علاوة على ذلك اجعلي، عضلات بطنكِ مشدودة طيلة وقت التمرين.
  4. بعد ذلك ارفعي إحدى الساقين عن الأرض، بحركة بطيئة مع المحافظة على استقامتها.
  5. بالتزامن مع رفع ساقكِ، ارفعي إحدى ذراعيك المعاكس باتجاه الخارج. ولكن على مستوى الكتف.
  6. يمكنكِ تكرار هذا التمرين بمقدار 15-20 مرة لكل طرف.

تمرين القرفصاء على الجدار بواسطة كرة الرياضة

بعد أن تحدثنا عن ثلاثة من أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، سنتحدث عن رابع أفضل تمرين. ألا وهو تمرين القرفصاء على الجدار بواسطة الكرة المطاطية، والذي يقوي ويشد عضلات الساقين بشكل رائع. ويمكن إجراؤه من خلال إجراء الحركات التالية:

  1. الوقوف بشكل مستقيم أمام الجدار، مع المباعدة بين القدمين.
  2. ثم وضع كرة الرياضة بين الجدار والمنطقة السفلية من الظهر.
  3. ضعي اليدين على الجانببين، في حال كنتِ تحملين أثقال خفيفة، تتراوح أوزانها بين 2-3 كيلو جرام.
  4. علاوة على ذلك لا بد من شد العضلات البطنية طيلة الوقت.
  5. قرفصي بحركة بطيئة مع ثني الركبتين، ودحرجة الكرة مع حركة جسمكِ باتجاه الأسفل حتى تتخذ الركبتين وضعية زاوية قائمة (90 درجة).
  6. ثم أرجعي إلى وضعية البدء، وبإمكانك إجراء هذا التمرين بمقدار 15-20 مرة.

تمرين القطة للحامل في الشهر الثامن

يمكن إجراء تمرين القطة للحامل في الشهر الثامن، بمساعدة كرة الرياضة المطاطية. حيث تجلس عليها السيدة بوضعية القطة، مع المحافظة على استقامة عمودها الفقري ثم ترفع إحدى ذراعيها للأعلى بشكل مائل، وذلك لشد عضلات القسم الخلفي للمنطقة الظهرية. علاوة على ذلك تقوية عضلات قاع الحوض في الوقت ذاته.

تمرين القطة للحامل في الشهر الثامن
تمرين القطة للحامل في الشهر الثامن

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية للحامل في الشهر الثامن

بعد أن تعرفنا على أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، سنتعرف على أهم النصائح التي يجب على المرأة، اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية في الشهر الثامن. الجدير بالذكر أنه يوصي معظم الأطباء، بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا. ومن هذه النصائح نذكر ما يلي:

  • البدء بالإحماء قبل الرياضة لفترة 5 دقائق، وكذلك التبريد لمدة 5 دقائق أيضًا.
  • لبس ملابس رياضية واسعة ملائمة للحمل.
  • اختيار أحذية رياضية خاصة تناسب الحامل.
  • ارتداء جوارب ضاغطة في حال، كانت الحامل مصتبة بدوالي الساقين.
  • بالإضافة لذلك الحرص على عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال أداء التمارين.
  • تناول كميات كبيرة من الماء، قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على رطوبة الجسم.
  • الابتعاد عن التمارين الرياضية العنيفة، كالقفز والاستلقاء على الظهر.
  • النهوض من التمارين بحركة بطيئة، وبصورة تدريجية لتجنب حدوث الدوار.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

بعد أن تحدثنا عن أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، وأهم النصائح الواجب اتباعها خلال ممارستها. سنتحدث في هذه الفقرة عن أبرز النصائح، الضرورية للحامل في الشهر الثامن. ومنها نذكر التالي:

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم. لتسد احتياجاته واحتياجات الجنين.
  • تجنب تناول المشروبات المخدرة، أو الحاوية على الكافئين.
  • ممارسة العلاقة الحميمية بشكل اعتيادي، إذا لم يكن لديكِ سوابق ولادات مبكرة.
  • النوم على الجانب الأيسر من الجسم، لتعزيز تدفق الدم للجنين، وليساعدكِ على التنفس بشكل أفضل.
  • تدليك الفخذين والمنطقة الحوضية بلطف، فذلك يحسن من الدورة الدموية.
  • عند ظهور أي من علامات المبكرة، على سبيل المثال تسرب السائل الأمينوسي. أو قلة حركات الجنين، فيجب مراجعة الطبيب على الفور.

تمارين للحامل في الشهر التاسع من الحمل

بعد أن تعرفنا على أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، سنذكر لكم هنا بعض التمارين الرياضية، التي تفيد الحامل وتسهل عملية ولادة جنينها. في الشهر التاسع من الحمل. منها ما يلي:

  • تمارين رفع الأوزان الخفيفة.
  • تمرين الذراع على كرة الحمل المطاطية.
  • بالإضافة لذلك ركوب الدراجة الثابتة.
  • رياضة البيلاتيس.
  • علاوة على ذلك إجراء تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع

في سياق الحديث عن أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن، بالإضافة إلى أهم التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع. سنتحدث عن ضمن هذه الفقرة، عن أهمية ممارسة هذه التمارين، للحامل في الشهر التاسع. والتي تتمثل بالنقاط التالية:

  • تقوية عضلات قاع الحوض، ومساعدتها على التوسع خلال عملية ولادة الجنين.
  • بالإضافة لذلك تدعم العضلات في منطقة الظهر، وتجعلها قادرة على تحمل الوزن الزائد للجنين. في آخر شهر من الحمل.
  • علاوة على ذلك تحسن الحالة المزاجية للحامل.
  • تساهم في إمداد الجنين بالغذاء، والدم المحمل بالأوكسجين. وذلك عبر تنشيطها للدورة الدموية للأم.
  • تخفف من آلام الظهر الزائدة، في الشهر الأخير من الحمل. بسبب كبر حجم الجنين.

وفي ختام مقالنا اليوم الذي تعرفنا فيه عن، أفضل 5 تمارين للحامل في الشهر الثامن بالإضافة إلى أهم النصائح الواجب على المرأة، اتباعها خلال الشهر الثامن من الحمل. وتجدر بنا الإشارة إلى ضرورة استشارتكِ للطبيب، قبل ممارسة أي تمرين رياضي. ليرشدكِ إلى التمارين الآمنة خلال الحمل، مع تجنب العنيفة والتي تحتاج إلى جهد زائد من هذه التمارين.

712 مشاهدة