كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل، السؤال الذي يشغل بال الكثير من النساء. والسبب في ذلك هو ضرورة فيتامين ب 12 لتكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. فمن المعروف أن المرأة الحامل تحتاج لعناية خاصة بها من الناحية الغذائية. لأنها ببساطة أصبحت مسؤولة عن تكوين جنينٍ كامل، الأمر الذي يزيد من متطلباتها من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة. ومن أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين ب 12 الذي تحتاج إليه الحامل وجنينها. لذا يفترض بالمرأة الحامل أن تكون ملمة بالمصادر الطبيعية لهذا الفيتامين، لأن كل ما هو طبيعي أفضل. وإذا كنتِ عزيزتي القارئة من المهتمات بمعرفة كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل، ما عليكِ إلا أن تتابعي مقالنا هذا.
ما هو نقص فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على تكوين الحمض النووي، وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى المادة الوراثية الموجودة في كل خلايا الدم. وبذلك يساعد فيتامين ب 12 على صحة خلايا الدم، والخلايا العصبية. وبالتالي نقصه يؤدي لحدوث بعض المشاكل العصبية، بالإضافة لوجود بعض الخلل في خلايا الدم. لكن من حسن الحظ أن هذا الفيتامين يوجد في الكثير من المواد الغذائية، وبشكلٍ خاص الحيوانية منها كمنتجات الألبان باختلافها، والبيض، والخميرة والخبز، وغيرها الكثير. وبشكلٍ عام يحتاج الشخص الواحد لحوالي 2.4 ميكروغرام من هذا الفيتامين، أما المرأة الحامل، أو المرضع فتحتاج إلى كمية أكبر منه.
كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل
تستطيع المرأة الحامل أن تعالج نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول أطعمة معينة، وتتمثل هذه الأطعمة بما يلي:
- الأسماك: يعتبر السمك من أهم مصادر الحصول على فيتامين ب 12 بنسبة مرتفعة، حيث إنه يحتوي الـ 15p غرام من سمك السردين على 554 % من إجمالي الكمية الموصى من فيتامين ب 12 يوميًا. بالإضافة إلى أن سمك السالمون، أو التونة، أو الأنواع الأخرى من السمك تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ب 12.
- الحليب: يعتبر الحليب الطبيعي من المصادر الغنية جدًا بفيتامين ب 12، كما يوصي أخصائيو التغذية والخبراء بشربه يوميًا سواءً لوحده، أو بإضافته إلى العصائر، أو الفواكه الطبيعية.
- حليب الصويا: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا تقريبًا على 45 % من نسبة فيتامين ب 12 الموصى بها يوميًا. وبشكلٍ عام ينصح الخبراء، وأخصائيو التغذية الأشخاص الذين لا يشربون الحليب الطبيعي ذو المصدر الحيواني بشرب حليب فول الصويا نظرًا لغناه بفيتامين ب 12.
- لبن الزبادي: يعتبر لبن الزبادي من أكثر المواد الغذائية الطبيعية الغنية بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم، وبشكلٍ خاص يعتبر الزبادي غنيًا بفيتامين ب 12 وفيتامين د الهامان جدًا لصحة الجسم والعظام.
- البيض: يعد البيض من أهم المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات، وبشكلٍ خاص فيتامين ب 12، وفيتامين ب١٢. حيث تحتوي البيضة الواحدة على 0.8 مايكروغرام من فيتامين ب 12 بشكلٍ تقريبي.
- الخميرة: تعتبر الخميرة مصدرًا لا بأس به لفيتامين ب 12، حيث يحتوي الـ 15 غرام من الخميرة )ما يقارب ملعقتان كبيرتان) على ما يقارب 733 % من الكمية التي يوصي بها الأخصائيون من فيتامين ب 12.
- لحم الدجاج: يحتوي صدر الدجاج على فيتامين ب 12، عوضًا على احتوائه على مركباتٍ هامة تساهم في خفض مستوى الكولسترول في الدم مثل مركب النياسين.
- حبوب الإفطار: تعتبر حبوب الإفطار من أحد المصادر الغنية بفيتامين ب 12، وتختلف نسبة الفيتامين حسب العلامة التجارية، لذا يجب البحث والتمحيص عن النوع الذي يحتوي على أكبر كمية من هذا الفيتامين.
أسباب نقص فيتامين ب 12 عند الحامل
للتعرف على كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل وزيادة الفعالية العلاجية لنقص فيتامين ب 12، يجب أن نتعرف على أهم الأسباب المؤدية لنقص فيتامين ب 12، وهي كالتالي:
- عند اتباع أحد الأنظمة الغذائية الحاوية على نسبة منخفضة من هذا الفيتامين، يمكن أن يؤدي لنقصه في الجسم. والسبب الرئيسي في ذلك أن فيتامين ب 12 أغلب مصادره حيوانية، الأمر الذي يؤدي لإصابة هؤلاء الأشخاص بنقص في فيتامين ب 12.
- يؤدي تعرض الشخص للإصابة بفقر الدم خاصةً الذي ينتج عن حدوث بعض الاضطرابات في المناعة الذاتية للشخص. وتحدث عادةً هذه الاضطرابات نتيجةً لحدوث فقدانٍ في خلايا المعدة المصنّعة للعامل المعدي الداخلي. وهذا العامل المعدي هو عبارة عن البروتين المساهم في امتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء، وبالتالي يؤدي ذلك لانخفاض نسبة فيتامين ب 12 في مجمل الجسم.
شاهد أيضًا: 5 أسباب لبرودة القدمين عند المرأة الحامل.
أكثر الأفراد عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12
يوجد بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بحدوث نقصٍ في فيتامين ب 12، نذكر منهم:
- الأشخاص المدمنين للكحول بشكلٍ مزمن.
- الأطفال الرضع الذين يتناولون من حليب أم تتبع لنظام غذائي نباتي.
- كبار السن الذين أعمارهم أكثر من 50 عامًا.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية كمرض كرون.
- الأشخاص الذين يعانون من وجود مشاكل في سوء التغذية، أو الذين خضعوا لعملية جراحية في الجهاز الهضمي.
شاهد أيضًا: الوحم عند الحامل.
فوائد فيتامين ب 12 من حيث درجة الفعالية
يمتلك فيتامين ب 12 مجموعة كبيرة من الفوائد، نذكر منها:
- يقلل من خطر التعرض بفقر الدم خاصةً الخبيث.
- خفض مستوى الهوموسيستين بالدم.
- يخفف من الاكتئاب.
- يحسّن من الصحة العامة.
- يزيد السعادة خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من الإعياء.
- يعزز من صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
شاهد أيضًا: أعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم عند الحامل.
حالات نقص فيتامين ب 12 تستدعي زيارة الطبيب
بعد أن تعرفنا وإياكم على كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل، يجب أن نوضح الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب:
- هزال، أو ضعف عام في كل الجسم.
- الإصابة بفقدان الشهية.
- شحوب بشرة الجلد، وبشكلٍ خاص بشرة الوجه
- التعرض للعمى، أو فقدان البصر.
- الإصابة ببعض مشكلات الأعصاب، كالتنميل، أو الوخز.
- ضعف عام في العضلات، ثم يليه عدم القدرة على المشي؟
- تعرض الشخص لفقدان الذاكرة، أو حدوث تغيير في سلوكياته المعتادة، بالإضافة لإصابته بالاكتئاب.
- الشعور بتسارع في ضربات القلب، ثم التعرض لضيقٍ في التنفس.
أسئلة ترغب الحوامل بمعرفتها فيما يتعلق بفيتامين ب 12
بعد التعرف على كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل، يوجد بعض الأسئلة التي تتساءل عنها الكثير من السيدات الحوامل، نذكر منها مع الإجابة الدقيقة عن كلٍ منها:
لماذا تحتاج الحامل إلى فيتامين ب 12 أثناء الحمل
يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات أهميةً للشخص العادي، وتزداد أهميته عند المرأة الحامل للأسباب التالية:
- يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكلٍ صحيٍ، بالإضافة إلى أنه ضروري لنمو وظائف الطفل الدماغية، ووظائف الحبل الشوكي.
- أثبتت الكثير من الدراسات إلى أن النساء اللواتي يوجد لديهنّ نقصٍ في مستوى ب 12، ينجبنّ أطفالًا أكثر عرضة لأن يصابوا بعيوبٍ في الأنبوب العصبي.
- يساهم فيتامين ب 12 بصنع الحمض النووي.
- يساعد فيتامين ب 12 في تصنيع المادة الوراثية لخلايا الطفل.
شاهد أيضًا: متى تتوقف الحامل عن الرضاعة.
ما هي الكمية التي تحتاجها الحامل من فيتامين ب 12
بشكلٍ عام تحتاج المرأة الحامل، أو المرضع لكمية أكبر من هذا الفيتامين، ويكون احتياج المرأة كالتالي:
- المرأة الحامل: تحتاج إلى 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم.
- المرأة المرضع: تحتاج إلى 2.8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم.
- النساء غير الحوامل: تحتاج إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم.
وفي ختام مقالنا الذي وضحنا لكم كيفية تعويض نقص فيتامين ب 12 عند الحامل بالأكل، يجب أن نؤكد أنه يجب على المرأة الحامل غسل الخضار والفواكه بشكلٍ جيدٍ للغاية. لتجنب تعرض المرأة الحامل للتسمم.
