متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية هذا السؤال الذي يشغل بال الكثير من الأمهات اللواتي يرغبن بممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية لاستعادة نشاطاتهن اليومية والعودة لروتين الحياة الطبيعية. فممارسة الرياضة جزء مهم مع أي نمط حياة صحي للحفاظ على صحة الجسم والنفس كذلك. والكثير من الأمهات تظن أن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية أمر خطير ومؤذي للصحة فتبتعد عن ذلك تمامًا. ولكن في الحقيقة هذا ليس صحيحًا بشكل كامل، تابعي معنا مقال اليوم عبر منصة طلاب نت لتتعرفي على جواب السؤال متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية. كما سنناقش فيه عددًا من الأسئلة التي يمكن أن تخطر في بالك للحفاظ على لياقتك بعد الولادة القيصرية.
متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية
متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية التي يمكن أن تكون حدثًا جديدًا بالنسبة لجسدك ولصحتك النفسية كذلك. فقد تشعرين بتغير جسمك بصورة كبيرة بعد الولادة القيصرية ويمكن أن ترغبي باستعادة جسدك القديم قبل المرور بتجربة الحمل والولادة. فرغمًا من كون الولادة القيصرية شائعة جدًا في أيامنا هذه إلا أنها عمل جراحي يحتاج للمتابعة والاهتمام كأي عمل جراحي آخر. ولا بد من ذكر نقطة مهمة وهي جرح الولادة القيصرية في البطن والذي من الممكن أن يقيد حركتك في الفترة الأولى بعد العملية. ولكن اطمئني عزيزتي فهذا الجرح سيشفى وستتمكنين من ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ولكن الأمر يحتاج للصبر. تنصح أحد خبيرات العلاج الطبيعي بالانتظار لمدة ستة أسابيع بعد الولادة القيصرية لممارسة الرياضة. ولكن بسبب اختلاف المدة اللازمة لشفاء جرح القيصرية فقد تختلف المدة اللازمة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية من سيدة لأخرى. ولذلك ينصح بانتظار مدة ثلاثة أشهر قبل ممارسة الرياضة للسماح لجرح القيصرية بالالتئام تمامًا.
شاهد أيضًا: ما هي طريقة النهوض من السرير بعد العملية القيصرية.
اختبار القدرة على ممارسة الرياضة بعد القيصرية
في حال كنت تبحثين عن جواب سؤال متى اسوي رياضة بعد القيصرية فإليك طريقة سهلة وبسيطة لتعرفي أن جسمك أصبح جاهزًا لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية:
- تمددي على ظهرك وساقيك مفرودتين.
- ثم ارفعي ساقك ببطء نحو الأعلى مع الحرص على إبقاء ظهرك مستويًا على الأرض.
- إذا شعرت بألم أثناء رفع الساق وخاصةً في منطقة الجرح فهذه علامة على أنك غير مستعدة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية حتى الآن. كل ما عليك هو الانتظار لفترة أخرى من الزمن قبل العودة لممارسة الرياضة لإعطاء الفرصة لجرحك بأن يشفى.
شاهد أيضًا: عدد المرات الآمنة للولادة القيصرية كم عملية قيصرية يتحمل الرحم.
كيف اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية
جواب السؤال متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية لا يكفي لوحده لترجعي إلى نشاطك السابق قبل العملية. وإنما يحتاج جسدك لفترة ليتعافى ويستعيد قدرته على ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. ولكن هذا لا يعني أنك ستحرمين من الرياضة لفترات طويلة، فبعد ستة إلى ثمانية أسابيع في حال عدم وجود مضاعفات يمكنك العودة للتمارين الرياضية البسيطة مثل:
- الركض.
- السباحة.
- اليوغا.
- لكن لا ينصح بالتمارين الشديدة التي تضغط على عضلات البطن وخاصة تمارين البلانك الكاملة.
- كما يجب تجنب الجري في حال المعاناة من سلس البول.
- في حال كنت تعانين من أي مضاعفات بعد القيصرية تجنبي أية تمارين رياضية إلا بعد استشارة طبيب مختص.
يمكنك تجريب التمرين التالي لتعرفي إن كنت مستعدة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية:
- مع مثانة ممتلئة، قفي وساقيك متباعدتين.
- اقفزي في المكان 20 مرة متتالية للأعلى والأسفل.
- اسعلي 5 مرات بعدها.
- في حال لم يتسرب البول أو لم تشعري بأي ألم فهذا يعني أنك مستعدة للعودة إلى الرياضة بالتدريج.
شاهد أيضا: ما هي مضاعفات العملية القيصرية.
مضاعفات ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
لا يكفي البحث عن جواب السؤال متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية وإنما يجب معرفة نوع وكيفية ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية لتجنب المضاعفات التي يمكن أن تحصل ومن أهمها:
- نزف حاد.
- عدوى.
- يمكن أن يفتح الشق الجراحي في البطن.
- قد تعرضين نفسك لإصابة العضلات والمفاصل بسبب ارتخائهم بعد الولادة.
كيف احصل على بطن مسطح بعد القيصرية
بسبب اختلاف إجابة سؤال متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية فإن الفترة اللازمة للحصول على بظن مسطح تختلف من سيدة لأخرى. وإليك أهم النصائح للحصول على بطن مسطح بعد القيصرية:
- حاولي تدليك جرح القيصرية يشكل لطيف.
- اتبعي نظام غذائي صحي.
- مارسي الرياضات البسيطة بعد فترة 6 إلى 8 أسابيع من الولادة القيصرية مثل المشي والجري اللطيف.
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه.
- لا تستخدمي أي عقاقير للتنحيف أو حتى مكملات عشبية دون استشارة الطبيب.
شاهد أيضًا: ما أسباب انقطاع الحيض المبكر.
3 تمارين رياضية مناسبة بعد القيصرية
سنستعرض لك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك في إكمال الإجابة عن سؤال متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية. فممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ستساعدك في التعافي والرجوع إلى نشاطك السابق. ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة خاصةً في حال وجود مضاعفات. وإليك 5 تمارين مناسبة بعد القيصرية:
التنفس من البطن
سيساعدك هذا التمرين بالاسترخاء والعودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية وهو تمرين بسيط لا يحتاج للجهد فقط اتبعي الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك وضعي يديك على بطنك.
- ثم خذي شهيقًا من الفم حتى ترتفع يداك عن بطنك.
- بعدها قومي بالزفير ومعه شد السرة نحو العمود الفقري لمدة 3 ثوانٍ. يمكنك تكرير هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات ثلاث مرات يوميًا.
تمارين كيجل
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ويمكنك القيام بها باتباع خطوات بسيطة أو هي:
- الجلوس على طرف الكرسي ووضع القدمين على الأرض.
- حاولي شد عضلات الحوض وكأنك تمنعين تدفق البول وتحاولين شد فتحات المهبل والإحليل والشرج للأعلى.
- حافظي على وضعية الانقباض هذه لأطول فترة ممكنة ثم خذي نفسًا عميقًا للداخل وزفيرًا كاملًا بعده.
يمكنك القيام بتمارين كيجل بعدة وضعيات منها الجلوس والوقوف أو الاستلقاء على جانبك ويمكنك تكرير الانقباضات هذه 8 إلى 12 مرة مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين الانقباضات وتكرر مرتين يوميًا.
تمارين لتقوية عضلات البطن المستعرضة
- استلقي على ظهرك وقدميك على الأرض مع ثني الركبتين.
- خذي نفسًا عميقًا ثم اسحبي السرة باتجاه العمود الفقري خلال الزفير وحافظي على هذا الانقباض مع تمديد الساق بالكامل.
- ارجعي إلى وضع البداية وكرري التمرين 10 مرات لمرة واحدة في اليوم.
متى اسوي رياضة بعد الولادة القيصرية وكيف أعرف أن جسمي مستعد لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية بالإضافة إلى الكثير من الأسئلة الأخرى التي أجبنا عنها في مقال اليوم لتتمكني من العودة الآمنة لممارسة الرياضة وتستعيدي نشاطك تدريجيًا بعد ولادتك القيصرية التي ربما تكون تجربة جديدة وصعبة بالنسبة لجسمك. ولكن لا تخافي فمع الوقت سيتحسن حال كل شيء وسترجعين إلى سابق عهدك نشيطة ورشيقة.
شاهد أيضًا: قائمة بمحتويات حقيبة الولادة الطبيعية والقيصرية
