موقع طلاب نت .. نسيج إبداعي هو الأول من نوعه في عالم الإنترنت .. يحاك بأيد طلاب العلم .

غذاء الشهر الأول من الحمل

Food for the first month of pregnancy

هل تبحثين عن غذاء الشهر الأول من الحمل؟ سواءً سيدتي كان هذا مقصدك وغايّتك أو مجردُّ فضولٍ. فيسعُدني وجودك هنا في منصتنا طلاب نت.

لعلّ الحمل هو الرّابط الأكثر تَفردًا وتميزًا بين الأم والمولود القادم. إذ تعتبرّ الأُمّ شريان الحياة وصمّام الأمان لجنينها خلال فترة الحمل الممتدّة لتسعة أشهرٍ، ويمثلّ طفلها انعكاسًا لجميع سلوكياتها. كما يعتمدّ عليها اعتمادًا كاملًا فيتخذّ من رحمّها سكنًا دافئًا، ومن طاقتها غذاءً له. فأن تحملِ يعني أن تشاركِ طعامك وشرابك وحتّى نومك مع شخصٍّ آخر. وكثيرًا ما سمعنا أو شاهدنا سيدةً حاملًا تأكل بإفراطٍ، وتدّعي بأن صغيرها من يطلبه. وقد تتخذّ من طلبات الطعامِ ذريعةً للانتقام من زوجها وسَلبه راحته قليلًا بعد تعكير مزاجها. ولكن سيدتي احذرِ من الانسياق وراء المأكولات دون تقديرٍ فكما نعلم أنّ كلّ شيء يزيد عن حدّه يصبح في نفس سوءِ نقصانه. وأكثر العللِّ تتولدّ من فضول الطعام. فنوعيّة ما تأكلِين أهمّ من كميته، كما ينبغي اختيار الأطعمة الصّحيّة ذات القيمة الغذائيّة العاليّة. ولمعرفة وجهة نظرنا بالأمرّ تابع مقالنا التالي “غذاء الشهر الأول من الحمل”.

غذاء الشهر الأول من الحمل

مع أخذِ بُشرى الحمل تبدأ رحلة المرأة في تناول الطعام، لا شكّ أنّه من الجيد اتباعِ نظامٍ صحيّ يضمنّ النمو الصحيّ والسّليم للطفل. لذلك سنتحدث عن غذاء الشهر الأول من الحمل، وسنشير إلى الأطعمة التي ينبغي تضمينها في شهرّها الأوّل، وما ينبغي عليها تجنبه أو للتّقليل منه.

شاهد أيضًا: أفضل أنواع الأغذية للمرأة الحامل 

الأطعمة التي يجب تضمينها في غذاء الشهر الأول

كما ذكرنا أنّه من الضروري التزام المرأة الحامل بنظامٍ يوفرّ حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائيّة التي يطلبها الجسم، ويضمنّ لها حملًا يسيرًا. وهذا الأطعمة تتمثلّ بالتالي:

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

التي تتواجد في الخضار الورقيّة والبقوليات والأفوكادو والعدس، كذلك الخبز المدعم والحبوب.

الفائدة: يعدّ حمض الفوليك عنصرًا غذائيٍا أساسيًّا لنمو المخ والعمود الفقريّ للجنين، ويساعد في تكوين الدّم عند الحامل كما يمنع عيوب الأنبوب العصبيّ عند الطفل.

الحليب ومنتجاته

ويمثلّ الحليب، والزّبادي، والجبن، وكذلك الزُّبدة.

الفائدة: تعدّ هذه الأطعمة مصدرًا هامًّا للكالسيوم، وهو ضروريٌّ لوظائف القلب وأعصاب الجنين، كما يساعد في تطوير عظام وأسنان المولود القادم.

الفواكه والخضروات

كالملفوف والبروكليّ والحمضيات، كذلك التّفاح والموز ولا شكّ أن القائمة تطول.

الفائدة: تعتبرّ الفواكه والخضروات ضروريّةً لنمو الطفل، وكذلك نمو أسنانه وعظامه.

الأطعمة الغنية بالألياف

والتي تتواجد بكثرةٍ في الشّوفان، وخبز الحبوب الكاملة وأيضًا البقوليات والخضروات

الفائدة: إنّ جعل نظامك الغذائيّ غنيٌّ بهذه الأطعمة يساعد في التّخفيف من إمساك الحمل، وينظمّ حركة الأمعاء.

اللحوم الخالية من الدهون

ويمكن أن نذكر على سبيل المثال: لحوم الأبقار أو الدجاج منزوعة الدهون.

الفائدة: مصدرٌ جيدٌّ للحديد والبروتين ممّا يساعد في تكوين الهيموجلوبين أيضًا.

البذور والمكسرات

ونذكر منها: اللّوز، الكاجو، الفستق، والجوز.

الفائدة: من الأطعمة الغنيّة بالبروتين والتي تساعد في تطوير أنسجة الجنين، إضافةً إلى تلبيّة متطلبات الدّم أثناء الحمل. كما تُصلحُ عضلات الثديين.

الملح المعالج باليود

ويتمثلّ بملح الطعام.

الفائدة: وهو المصدر الأساسيّ اليود الضروريّ لنمو الجهاز العصبيّ والدماغ للطفل.

الخبز والحبوب المدّعمة

كالخبز والشّوفان والذّرة.

الفائدة: وهي مصادرٌ غنيّة للألياف وفيتامينات ب الضروريّة لنموّ دماغ الجنين والأعصاب.

الأطعمة التي تحتوي فيتامين د

كالحليب المدّعم والسّلمون والتونة والماكريل وكذلك البيض والفطر والحبوب.

الفائدة: يساعد في تنظيم عمليّة التمثيل الغذائيّ، ويسهلّ عمليّة امتصاص الأمعاء للكالسيوم. وبالتالي الوقايّة من هشاشة العظام عند الرّضيع.

الأطعمة التي يجب تضمينها في غذاء الشهر الأول
الأطعمة التي يجب تضمينها في غذاء الشهر الأول

 

شاهد أيضًا: نصائح للحامل في الشهر الأول 

الأطعمة التي يجب تجنبها في غذاء الشهر الأول من الحمل

على الرغم من أهميّة الغذاء لصحّة المرأة والجنين، إلّا أن هناك أطعمةٌ يجب على الحامل تجنّبها في غذاء الشهر الأول، إذ تنعكس بشكلٍ سلبيّ عليهما.

  • يجب تجنب الجبن الطريّ وبراعم الفاصوليا وشطائر اللّحوم، والفطائر الجاهزة والسّلطات لأنها تحتوي على نسبةٍ عاليّةٍ من البكتريا اللّيستريّة.
  • وكذلك البيض النيء لاحتوائه على السّالمونيا.
  • اللّحوم والدواجن غير المطهوّة جيدًا لاحتوائها على البكتريا.
  • ويجب أيضًا تجنب المأكولات البحريّة والتي تحتوي على مستوياتٍ عاليّةٍ من الزئبق. على سبيل المثال: سمك أبو سيف وسمك القرميد.
  • كما ينبغي تجنب الأسماك النيئة مثل: سلمون المياه العذبة والقاروص والسّمك المرّقط إذ يحتوي على مستوياتٍ عاليّةٍ من ثنائي الفينيل متعددّ الكلور. وتجدّر الإشارة إلى أنّ مركبات ثنائيّ الفينيل متعدد الكلور تعتبر شديدة السّمية.
  • كما يجب تجنبّ العصائر المحلاة والحليب غير المبستر لأنّها تحتوي على البكتيريا الإشريكيّة القولونيّة أو اللّيستريا.
  • ومن المهم للّغاية الابتعاد عن المشروبات الكحوليّة التي تؤثرّ على نموّ الجنين.
  • كما يتطلب الأمرّ تجنب بعض أنواع الفواكه مثل: الأناناس والبابايا والتي تسببُ التّقلصات.

الأطعمة التي يجب التقليل منها في غذاء الشهر الأول من الحمل

بعد أن تحدثنا عن الأطعمة التي يجب تضمينها والأطعمة التي ينبغي تجنبها في غذاء الشهر الأول من الحمل. سنشير إلى مجموعةٍ من الأطعمة التي يمكن تناوّلها ولكن بكمياتٍ قليلةٍ.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

وتتمثلّ بما يلي: المعجنات والكعك، والفطاير واللّحوم المصّنعة أو البيتزا والبرغر الصناعيّ. كذلك الأطعمة المقليّة.

الأطعمة ذات النسبة العالية من السكر

على سبيل المثال: الحلويات وكذلك المشروبات الغازيّة المحلاة ومشروبات الطاقة.

الكافيين

يجب التقليل من نسبة الكافيين لأن أكثر من ٢ إلى ٣ أكواب من القهوة يوميًّا تُسبب الإجهاض.

شاهد أيضًا: الممنوع على الحامل في الشهور الأولى 

نصائح غذاء الشهر الأول من الحمل

إليكِ بعض النصائح التي يمكن اتباعها خلال التزامك بالنظام الغذائيّ في الشهر الأوّل:

  • اشربِ الكثير من السّوائل للحفاظ على رطوبتك، ويمكن القول اجعلِ الماء صديقك.
  • تأكدِ من تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
  • قسمِ وجباتك إلى أقسامٍ صغيرةٍ موزعةٍ على أجزاء اليوم.
  • قللِ من الأطعمة السّريعة.
  • كذلك عليكِ تجنبُ الأطعمة الدهنيّة والتوابل التي تؤدي إلى تفاقم حموضة المعدّةِ.

شاهد أيضًا: نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى 

تأثير نقص التغذية عند الحامل على الطفل

من المعروف أنّ الطفل الذي لم يولد بعد يعتمدّ على رحم الأم في التغذيّة والأوكسجين، ويعتبرّ الحمل فترةً مهمةً للغايّة في حياة الأمّ الجديدة. كما تمثلّ صحّة جنينها مرآةً لتغذيتها السّليمة خلال فترة الحمل. فيؤثر المدخول الغذائيّ الذي تتناوله الأم على نموّ الطفل في الرّحم، إذ يولد ٢٤٪ من الأطفال بوزنٍ منخفضٍ بسبب نقصّ هذه التّغذيّة. وقد يكون لها آثارًا طويلة أو قصيرة المدى على الجنين، لذا لا بُدّ من ضمان الحفاظ على التّغذيّة الموازنة من خلال النظام الغذائيّ أو المكملات الغذائيّة. وهنا ينبغي الحديث عن أوجه القصور الشائعة للتغذيّة عند النساء الحوامل.

أوجه القصور الشائعة في التغذية للنساء الحوامل

استكمالًا لحديثنا السّابق، وتأكيدًا على تأثير نقص التغذيّة على الجنين سنذكر أبرز وجوه القصور الشائعة بين النساء الحوامل:

  • الحديد: وهو المعدن الأكثر استخدامًا في الجسم، إذ يُستخدّم لصنع الهيموجلوبين وهو بروتينٌ في خلايا الدّم الحمراء والذي ينقل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم ونقصّه ينعكس سلبًا على تطوّر الجهاز العصبيّ السّمعيّ ممّا يجعل من الصّعب على الطفل فهم الصّوت.
  • فيتامين د: وله دورٌ مهمٌ في نموّ العظام وأسنان الطفل، ونقصّه يؤدي إلى نموٍّ غير طبيعيّ للعظام أو حدوث كسورٍ أو كساح عند الأطفال حديثيّ الولادة.
  • الزنك: وهو من المعادن الأساسيّة التي تؤثر على نموّ الطفل في جميع مراحل الحمل، كما يلعب دورًا هامًّا في بناء الحمض النوويّ للأطفال. وانخفاض مستوياته تؤدي إلى حدوث الإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل.
  • اليود: وهو ضروري لإنتاج هرمونات الغدّة الدرقيّة ونقصّه أثناء الحمل يؤدي إلى انخفاض مستويات الذكاء.
  • أحماض أوميغا ٣ الدهنية: والتي تساعد على نمو دماغ الطفل والقدرة على التّعلم، فإذا ما انخفضت مستوياته تسببت في انخفاض وزن الطفل عند الولادة. فضلًا عن جعل الأمّ عرضةً للاكتئاب.

شاهد أيضًا: طرق عناية الحامل بنفسها 

هل غذاء الأم يؤثر على الجنين

يعدّ سؤالًا هامًا يشغلُ بال الكثير من السّيدات لا سيما قليلات الاهتمام بغذائهنّ. حيث يعتمدّ الأطفال اعتمادًا كليًّا على أمهاتهم في فترة الحمل. وذلك من أجل الحصول على التّغذيّة الضروريّة التي يحتاجونها لمساعدة أجسامهم الصّغيرة على النمو والتّطور بطريقةٍ صحيّةٍ. لذلك لا بُدّ من تناول الحامل للغذاء الصحيّ والمتوازن للحفاظ على صحّتها وصحّة جنينها. فتغذيّة الأُمّ الجيدة:

  •  توفرّ نموّ الدّماغ بشكلٍ سليمٍ.
  •  وتحسّنُ عمليّة التّمثيل الغذائيّ لطفلها الصّغير.
  •  كما تجنّبه الإصابة بأمراض السّكري والسّمنة وأمراض القلب.
  • وفي أوقاتٍ لاحقةٍ تضمنّ ولادة الطفل بوزنٍ صحيٍّ.
  • تقلّل من مضاعفات عمليّة الولادة.
  • وانخفاض المشاكل الصّحية المستقبليّة للطفل الصّغير.

ويمكن القول أنّ غذاء الحامل في أثناء فترة الحمل من أكثرّ الأمور المهمّة والمؤثرة على صحّة الجنين مستقبلًا.

نظام غذائي للمرأة الحامل

لا يوجد شيء اسمه طعامٌ مثاليٌّ، ولكن يمكننا تقديم بعض الخيارات الجيدّة لوجباتك، إليكِ القليل منها:

وجبة الفطور

  • كأسٌ من الحليب مع البيض المسلوق. حيث يعملُ البيض على تلبية احتياجاتك من البروتين، بينما يوفرّ الحليب فوائدًا عديدةً أشرنا لها سابقًا.
  • ويمكنك تناوّل العجة التي تعتبرّ وجبةً غنيّةً بأحماض أوميغا ٣ الدّهنيّة.
  • وكذلك يعدّ الخبز الأسمر صنفًا لطيفًا على معدّة الحامل إذ يحتوي على جرعةٍ صحيّةٍ من الألياف.
  • ولجعلِ فطورك أكثر تميزًا بإمكانك تناوّل وجبةٍ من الحبوب الكاملة التي تعتبرّ وجبةً صحيّةً للغايّة. إذ يمكنك إضافة الحليب السّاخن وبعض حبات العنب البريّ لدقيق الشوفان.

شاهد أيضًا: نظام غذائي متوازن للحامل لفترة حمل سليمة صحية وآمنة

الغداء

  • عليك بالحرصِ على إغناء وجبة الغداء بطبقٍ من الخضار الوّرقيّة مثل السّبانخ والسّلق، والبروكلي الغنيّة بالفيتامينات. والتي تعتبرّ أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم ومضادات الأكسدة الصحيّة للقلب. إضافةً إلى سعراتها الحراريّة القليلة.
  • كما يعد السّلمون وجبةً لذيذةً ولكن يجب التّأكد من عدم تجاوز ١٢ أونصة أي ما يعادل حصّتين في الأسبوع فقط بسبب احتوائه على الزّئبق.
  • كذلك يمكنك تناول اللّحم البقريّ الطريّ وهو مصدرٌ ممتازٌ للبروتين وفيتامين ١٢، والذي يعززّ مستويات الطاقة لديكِ ويعالج نقصّ الحديد.
  • علاوةً على ذلك تستطعينَ إدخال العديد من الخيارات الصحيّة لوجبة الغداء مثل: الشوربة، وسلطة البروكليّ، وأيضًا البطاطا الحلوة المشويّة، ومن الممكن صنع سلطة التّونة.

العشاء

بإمكانك جعل عشاءك خفيفًا بتناول طبقٍ من الخضار الورقيّة أو الزّبادي أو إحدى أنواع الشوربات. ومن الممكن أن يكون غنيّا أكثر كصّدر دجاجٍ مشويٍّ مع الخضار، أو سمك السّلمون على أن لا يتجاوز الكميّة المسموحة.

كما أنّ الأرزّ البنيّ خيارًا لذيذًا لا سيما إذا ترافق مع سلطة الخيار.

الوجبات الخفيفة

يمكنك سيدتي تناول مجموعةٍ من الوجبات الخفيفة والشهيّة بين الوجبات الرّئيسيّة، على سبيل المثال تناولِ:

  • حصّةً أو حصتين من الفواكه يوميًّا كالتفاح والموز أو التوت التي تساعد على رفع مستويات الطاقة لديكِ.
  •  المكسرات مثل اللّوز وهو غنيٌّ بمصادر الكالسيوم والحديد والألياف والدهون الأحاديّة المشبعة.
  • الشوكولا الداكنة والتي تحتوي على فلافانول الكاكو الواقيّ للقلب والتي تساعد على خفضِ الضغط، وتحتوي أيضًا على كمياتٍ صغيرةٍ من المعادن والزّنك والفوسفور والمنغنيز.

وما ذكرناهُ سابقًا ما هو إلّا غيضٌ من فيضٍ من خياراتك الصّحيّة والتي توفرّ احتياجاتك واحتياجات طفلك.

شاهد أيضًا: نصائح للحامل البكرية الحمل في الشهور الأولى

أهمية الماء للمرأة الحامل

قال تعالى: “وجعلنا من الماء كلّ شيء حي”، جميعنا نعلم أهميّة الماء البالغة للجميع. وعلى وجه الخصوص للمرأة الحامل، فعندما تكونين حاملًا فأنتِ بحاجةٍ إلى كميّةٍ من الماء والتي تفوق حاجة الشخص العادي. ويعود السّبب في ذلك لتكوين السّائل الأمنيوسيّ وإنتاج دمٍ إضافيّ وبناء أنسجةٍ جديدةٍ والقيام بالعديد من الوظائف الحيويّة التي تتطلبُ الماء. فلا بُدّ من بقاء الجسم رطبًّا خاصّة في فصل الصّيف الحار، ومن فوائد الماء:

  • التّقليل من الإمساك الذي يعدّ من أكثر أعراض الحمل شيوعًا.
  • التّخفيف من البواسير والتورم.
  • كما ينعمّ البشرة، ويزيد طاقة الحامل.
  • ويبقي الحامل أكثر برودةً لا سيما في الأيّام الحارّة.
  • وكذلك يقلّل من مخاطر التهاب المسالك البوليّة.
  • إضافةً إلى ما سبق يخفضّ من مخاطر الولادة المبكرة.
أهمية الماء للمرأة الحامل
أهمية الماء للمرأة الحامل

الكمية التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل

ويعدّ سؤال ما الكمية التي ينصح بتناولها للحامل سؤالا متكررًا وذلك بعد إدراك الفوائد العظيمة للماء لصحّة الحامل. ويمكن الإجابة بالتالي:

ينصح بشرب ٨-١٢ كوبًا من الماء يوميًّا أيّ ما يعادل (٢.٣) لتر يوميًّا.

ومع معرفة الحامل لحاجتها من الماء يتردد سؤالٌ آخرٌّ إلى ذهنها، وهو ما الدليل على حصولي على حاجتي من الماء؟

الجواب يتمثل بأنّه عند حصولك على الكمية الكافيّة سوف يتكرّر دخولك إلى الحمام، ويكون بولك شاحبًا عديم اللون.

شاهد أيضًا: نصائح أول ٣ شهور حمل 

علامات الجفاف

مع إدراكنا لأهمية الماء، قد نرى الكثير من الحوامل تهملّ هذا الشيء ما قد يسببّ إصابتها بالجفاف، ومن علامات الجفاف:

  • الخفيفة مثل:
      • ارتفاع درجات حرارة الأُمّ.
      • الصّداع، الكسل.
      • ومنها شديدة الخطورة مثل:
      • انخفاض السّائل الأمنيوسيّ.
      • حصّى الكلى.
      • عيوبٌ خلقيّةٌ.
      • التهابات المسالك البوليّة والتي تؤدي للولادة المبكرّة.

وفي نهايّة مقالنا “غذاء الشهر الأول من الحمل” والذي تحدّثنا فيه عن أهمّ الأطعمة التي يجب على الحامل تضمينّها في نظامها الغذائيّ. إضافةً إلى ما عليها تجنبّه أو التخفيف منه لما لهُ من آثارٍ سلبيّةٍ على صحّتها. لا بُدّ من ختام كلماتنا بتمني الصّحة والسّلامة لجميع السّيدات الحوامل سائلين الله عزّ وجل أن يمنّ عليها بالولادة اليسيرة، ويجعلّ صغيرها من مواليد السّعادة.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.