أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وفعال في تخفيض الوزن وشدّ الجسم. حيث وكما نعلم يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية اتباع نظام غذائي وأفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب من قبل أشخاص آخرين وصلوا إلى هذه النتيجة المرغوبة. فمنهم من يتوجه إلى أعشاب التخسيس أو الوصفات الطبيعية أو حتى العمليات الجراحية التي لم يكونوا على دراية بمدى خطورتها على أجسادهم. لذلك سوف نتعرف في مقالنا هذا إلى أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وبوصفات وإلى أهم المشروبات التي لا تعود عليكم إلّا بالنفع، ابقوا معنا.
أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب والذي لا بدّ أن يتكون من عنصرين أساسيين هما: ممارسة التمارين الرياضية والتي سوف نخصص لها فقرة لاحقة. حيث بدأت ممارسة التمارين الرياضية في أوائل القرن العشرين حيث كان المصارعان مولدون وشولتز يركضون للخلف دائمًا للحفاظ عل لياقتهم البدنية. كذلك وجد العلماء في جامعة ستيلينبوش في جنوب أفريقيا أن العدائين الذين ركضوا للخلف حوالي 15-45 دقيقة بمعدل 3 مرات في الأسبوع ولمدة 6 أسابيع فقدوا 2.5% من أوزانهم. كذلك العنصر الآخر هو النظام الغذائي المتبع خلال فترة محددة، والمقصود بذلك هو نوع الأطعمة التي يتم استهلاكها ومقدار السعرات الحرارية المتواجدة بها. حيث يضمن اتباع هذا النظام الغذائي الأسبوعي فقدان الوزن بمعدل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة. لذلك سوف نعرض في الفقرة التالية إحدى الأنظمة الغذائية التي يمكنك إتباعها لمدة أسبوع كامل (7 أيام)، كذلك يصنف هذا النظام بمثابة أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب.
النظام الغذائي المتبع ضمن أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
كما ذكرنا سوف نتحدث عن النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه للوصول إلى أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وللحصول على جسم متناغم. حيث يتضمن هذا النظام الأسبوعي العديد من الأطعمة المتنوعة والتي تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. سوف نرى معًا الوجبات الثلاثة المحددة التي بإمكانك تناولها على الفطور والغداء والعشاء وذلك خلال اليوم الأول والثاني وهكذا.
اليوم الأول للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
يتم خلال اليوم الأول تناول ما يلي:
- الفطور: نصف كوب عصير برتقال، بيضة مسلوقة، قطعة توست واحدة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مجرد من الجلد، صحن سلطة خضار خالية من الزيت.
- العشاء: ربع رغيف خبز، كاسة لبن واحدة.
اليوم الثاني للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
وأيضًا ضمن اليوم الثاني يتم تناول:
- الفطور: ربع رغيف خبز، كاسة لبن واحدة، أي صنف فاكهة تختاره.
- الغداء: قطعة لحم، سلطة خضار خالية من الزيت، 4 ملاعق خضار من الفول مثلًا.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار خالية من الزيت أيضًا.
اليوم الثالث للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
كذلك اليوم الثالث يتم تناول الأصناف المتنوعة التالية:
- الفطور: قطعة توست، 2 ملعقة عسل، شريحة مرتديلا واحدة.
- الغداء: 5 ملاعق أرز، 5 شرائح ديك رومي مدخن، وأخيرًا مع صحن من السلطة.
- العشاء: ربع رغيف خبز، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار.
اليوم الرابع للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
كما يتم خلال اليوم الرابع تناول الوجبات التالية:
- الفطور: ربع رغيف خبز، 4 ملاعق جبنة، 4 ملاعق فول.
- الغداء: بطاطا مسلوقة، صحن أرز مسلوق، سلطة خضار.
- العشاء: شريحتا توست، شريحتي مرتديلا، كوب لبن.
اليوم الخامس للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
ضمن اليوم الخامس يتم إدخال السمك إلى النظام الغذائي المتبع ضمن أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب.
- الفطور: تفاحة، كوب لبن خالٍ من الدسم.
- الغداء: سمك مشوي، سلطة خضار خالية من الزيت.
- العشاء: شريحتا توست، 4 ملاعق جبنة، كوب لبن.
اليوم السادس للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
وفي هذا اليوم يتم تناول ما يلي:
- الفطور: قطعة توست، 2 ملعقة كبيرة من المربى.
- الغداء: نصف دجاجة مجردة من الجلد، صحن سلطة خالية من الزيت.
- العشاء: ربع رغيف خبز، 3 ملاعق عسل، كوب لبن.
اليوم السابع للنظام الغذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
وأخيرًا مع اليوم السابع الذي يعتبر آخر يوم ضمن الجدول الأسبوعي.
- الفطور: ربع رغيف خبز، بيضة مسلوقة، فاكهة سواء كانت تفاحة أو برتقال.
- الغداء: طبق معكرونة مسلوقة، سلطة خضار خالية من الزيت.
- العشاء: قطعة توست، بيضة مسلوقة، كوب لبن.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة
إنّ أسباب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة متعددة، وسوف نذكر أهمها:
- النظام الغذائي غير الصحي: تلعب الأطعمة بشكل عام دورًا كبيرًا في التأثير على الجسم وعلى معدل الأيض. فمثلًا الإكثار من تناول السكريات والوجبات السريعة والإقلال من تناول الألياف والفواكه والبروتين سوف يؤدي إلى تراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
- العوامل الوراثية: العوامل الوراثية كذلك تعتبر من أهم العوامل والتي تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية: إن قلة أو عدم ممارسة التمارين الرياضية فسوف يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن، نتيجة اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- كما أن الجلوس وعدم الحركة لفترة طويلة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كذلك الإصابة بضعف في عضلات الجسم وخاصة في منطقة الأرداف، وبالتالي هذا يقلل من حرق الدهون.
- فترات الحمل والولادة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصةً في حالة الولادات المتكررة.
- كما أنّ انخفاض أو ارتفاع مستوى الهرمون الأنثوي (الإستروجين) خلال مرحلة البلوغ مثلًا يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكيتوني للتخسيس
نصائح لتفادي الإصابة بدهون الأرداف والمؤخرة
سوف نقدم لكم الآن أهم النصائح التي يجب تطبيقها عند اتباع أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب. وهي:
- تناول كميات كافية من السوائل وعلى الأخص الماء، بمعدل تناول 8 أكواب كبيرة من الماء طول اليوم للمحافظة على كفاءة الجهاز الهضمي.
- اتباع نظام غذائي صحي سليم بحيث لا يحتوي على سكريات ودسم ودهون، بل يحتوي على البروتينات التي يتم الحصول عليها من الأسماك والبيض وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى منخفض من السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والتي تحتوي أيضًا على الألياف الطبيعية، كذلك تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة.
- كذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لتنحيف الأرداف والمؤخرة بمعدل ساعة في اليوم.
- تناول كوب من الشاي مضاف إليه عصير الليمون، بعد كل وجبة وخاصة الغداء إن أمكن ذلك.
- كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على189 سعرة حرارية، والتي تزيد بشكل كبير من وزن الجسم.
التمارين الرياضية ضمن أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
هناك العديد من التمارين الرياضية التي ينصح المختصون الفيزيائيون بممارستها للحصول على أقصى فعالية في تخفيض الوزن بحيث تتناسب مع أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب. وهي:
تمارين القرفصاء لتنحيف الأرداف والمؤخرة
تمارين القرفصاء وخاصة تمارين الساق الواحدة. حيث تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في تنحيف الأرداف والمؤخرة، كذلك تساعد في بناء عضلات البطن والساقين والأرداف. ويمكن ممارسة تمارين القرفصاء باتباع الخطوات التالية:
- في البداية قف على قدم واحدة.
- ضع يديك على الجانبين.
- مدّ قدمك اليسرى للخلف، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- كذلك انحنِ للأمام مع المحافظة على استقامة الركبة.
- حافظ على هذا الوضع ثم كرره عدّة مرات.
- كذلك يجب الإشارة إلى أنه عند ممارسة التمارين الرياضية يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تمرين الاستلقاء على المؤخرة
هذا التمرين مخصص للرجال أكثر من النساء، حيث يفيد في تنحيف الأرداف والمؤخرة، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. ويتم كما يلي:
- استلقِ على الأرض أو البساط.
- كذلك حافظ على الظهر مسطحًا، ولكن مع ثني الركبتين.
- ثبت قدميك بقوة في الأرض.
- ثم ارفع الحوض للأعلى حتى تتشكل زاوية 45° مع الجسم.
- حافظ على هذه الوضعية من خلال العدّ إلى العدد 10.
- ثم إنزل الجسم إلى الأرض وكرر هذه العملية حتى يصل العدّ إلى العدد 20 أو أكثر.
تمارين السلالم العادية لتنحيف الأرداف والمؤخرة
لإنقاص الوزن وتنحيف الأرداف والمؤخرة يجب تجنب المصاعد والسلالم المتحركة، وصعود السلالم العادية، كذلك كونه يفيد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. حيث أظهرت دراسة في المجلة البريطانية أنه تم إجراء دراسة على مجموعة من النساء اللواتي كنَّ يصعدن السلالم بمعدل 180 درجة في دقيقتين في كل مرة. وقاموا بذلك مرة في اليوم بمعدل 5 مرات في الأسبوع، وبحلول الأسبوعين السابع والثامن أصبحنَّ يصعدنَّ الدرج 5 مرات في اليوم، وقد يستغرق هذا التمرين 10 دقائق في اليوم فقط لكنه يعتبر كافيّا لإحداث فرق في جسم المرأة.
تمرين الجلوس على الكرسي لتنحيف الأرادف والمؤخرة
هذا التمرين مخصص للنساء اللواتي يرغبنَّ في تنحيف الأرداف والمؤخرة وإنقاص الوزن. ويتم هذا التمرين كما يلي:
- الجلوس على كرسي مستوٍ.
- وضع القدمين على الأرض، مع ثني الركبتين بزاوية 90°.
- وضع كفي اليدين على الجانبين الأيسر والأيمن.
- ثم دفع الركبتين للخارج مقابل راحة اليد.
- الضغط على اليدين للداخل مرة واحدة، ويجب عليكِ البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
المشروبات ضمن أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
كذلك توجد العديد من المشروبات الشائعة والتي يمكن تناولها لِتَنْحِيف اَلْأَرْدَافِ وَالْمُؤَخَّرَة.
مشروب الشاي الأخضر والفجل لتنحيف الأرداف والمؤخرة
المكونات هي: كوب من الماء، ثمرة فجل واحدة، ملعقة كبيرة من الزنجبيل، ملعقة كبيرة واحدة من الشاي الأخضر، ملعقة عسل حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- وضع وعاء أو إناء على نار متوسطة ومن ثم إضافة كوب من الماء وملعقة الزنجبيل إليه، ونتركه يغلي على نار هادئة.
- ثم نضع ملعقة الشاي الأخضر على الماء ويتم نقعه لمدة 3 دقائق على الأقل، بعدها نأخذ الخليط مع الفجل ونضعه في الخلاط الكهربائي.
- كما تخلط المكونات مع بعضها البعض، وتتم تحلية الخليط بالعسل.
- يمكنك تناول هذا الخليط يوميًا، وهذا المشروب يعمل على تعزيز العناصر الغذائية الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم وتخليصه من السموم.
مشروب الفجل والليمون لتنحيف الأرداف والمؤخرة
المكونات: كوب من الماء الدافئ، ملعقة صغيرة من عصير الليمون، معلقة من الزنجبيل المبشور، ثمرة فجل واحدة.
طريقة التحضير:
- نريد أولًا إحضار كوب من الماء الدافئ ونقوم بوضع ملعقة الليمون عليه.
- نقوم بسلق ثمرة الفجل ومن ثم إضافتها إلى الماء الدافئ والليمون.
- بعدها نضيف ملعقة الزنجبيل المبشور إلى الخليط السابق، ونضع المكونات جميعها في الخلاط الكهربائي.
- أيضًا يقوم هذا المشروب بتطهير الجسم من السموم وإنقاص وزنه، كذلك يعزز عملية التمثيل الغذائي.
مشروب أكليل الجبل والفجل والليمون الهندي لتنحيف الأرداف والمؤخرة
المكونات: كوب من الماء المغلي، ملعقة واحدة من أكليل الجبل، ثمرة فجل واحدة، ثمرة ليمون واحدة.
طريقة التحضير:
- في البداية نقوم بسلق الفجل ومن ثم نضعه في وعاء إلى أن يبرد.
- نحضر كوب من الماء المغلي، وثم نغلي أكليل الجبل ونضعه ضمن كوب الماء هذا.
- بعدها نقوم بتصفية الماء المغلي ذو أكليل الجبل، وأخذ السائل الناتج عنه.
- نضيف للسائل السابق الفجل المسلوق والليمون الهندي، ونضع هذا المكون في خلاط كهربائي.
- تخلط المكونات مع بعضها البعض، ويتم تناول كوب واحد من هذا المشروب كل يوم.
- يعتبر هذا المشروب مصدر جيد للطاقة ويقلل من معدل الكوليسترول، كما يعمل على إزالة السموم وإنقاض وزن الجسم.
مشروب الليمون والقرفة لتنحيف الأرداف والمؤخرة
المكونات: كوب من الماء، 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، نصف ملعقة من مسحوق القرفة، ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
طريقة التحضير:
- وضع القرفة والزنجبيل في وعاء بداخله ماء، وثم نغلي الخليط على نار هادئة ونتركه ليبرد.
- بعدها نضيف عصير الليمون، ونقوم بتصفية السائل الناتج.
- يتم تناول كوب أو كوبين من هذا المشروب خلال اليوم، حيث أنّه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع.
شاهد أيضًا: كم السعرات الحرارية في المشروبات
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان عن أفضل رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وأهم المشروبات التي تحفز ذلك. كما تحدثنا عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق تجنبها، ونأمل أن المعلومات السابقة قد تحقق لكم الفائدة في إنقاص أوزانكم كما ترغبون.